Avis de programme split ou full (débutant )

[Clem(34)]

Bonjour je viens de commencé la muscu y'a pas longtemps me suis inscrit a une salle de sport et j'aimerais avoir des conseil sur un programme sur un fullboy de 3 jours ou un split sachant que je suis débutant et je connais pas trop divers exo surtout sur les jambe

-Mardi
- Pecs : 3*8-10 au développé haltère
- Pecs : 3*8-10 aux développé incliné
- Pecs : 3*10-12 aux écartés couché
- Triceps : 3*8-10 aux dips lesté banc
- Triceps : 3*8-10 aux extensions poulie haute
- Abdos : 3*12+ aux relevés de bassin
- Abdos : 3*10-12 aux flexions latérales haltère


Jeudi
- Jambes : 3*10-12 aux fentes avant
- Jambes : 3*10-12 aux leg curl
- Dos : 3*10-12 au tirage poitrine
- Dos : 3*8-10 au tirage banc haltères
- Epaules : 4*8-10 au développé épaules
- Biceps : 3*8-10 aux curl haltères incliné
- Biceps : 3*8-10 aux curl prise marteau incliné

Ce programme était fais par un coach dans ma salle, mais je le trouve trop léger et j'ai changé de travail du coups je peut faire 3 séance au lieux de 2 , mais j'ai aucune idée d'exo en plus pour un débutant ^^ du coups je me suis inscrit pour avoir un programme en béton quitte a ouvrir un carnet par la suite et d'avoir des conseil ah par contre le seul exo que je peut pas faire c'est le squat problème de cheville et de genoux (accident de moto ) .

[moss52]

Si je serai toi je rajouterai déjà du barre au front pour les triceps et du curl barre pour les biceps car tu n'a que des exo d'isolation pour les biceps et tricpes, après c'est a confirmer car je ne suis pas non plus un expert.