Je suis actuellement en période de sèche et j'aimerais savoir si mon programme de musculation que voici est bon :
Programme bras :
Extension haltere derriere la nuque : 4 series de 15 -12-10-8
Superset haltere prise marteau : 4 series de 15 -12-10-8 (1min de repos entre les series)
Extension triceps poulie haute barre droite : 3 series 12-10-10
Superset Curl barre EZ ou du curl machine Larry scott : 3 series 12-10-10 (1min de repos entre les series)
Développé couché incliné prise serré : 3 series de 12-10-10
Superset Curl Alterné Assis 3 series de 12-10-10 répétitions (1min de repos entre les series)
Programme épaules:
(1mins de repos) entre les séries et répétitions
-Developper assis haltères 4 séries de 12-12-10-8
- Developper assis Arnold 4 séries de 12-12-8-8
- écarté haltères 4 séries de 12-10-8-8
- oiseau busque penché 4 série 12-10-8-8
Programme Dos;
(1min de recup)
-Programme entrainement du Dos :
-Tirage nuque : 12-10-10-8
-Rowing barre buste penché : 12-10-10-8
-Rowing T barre : 12-10-8-8
-Tirage poulie basse 1 bras en ISO : 12-12-12
Programme Pectoraux : (1 min de recup)
-Développé couché:
4 séries : 12-12-10-10
-Développé incliné barre
4 séries : 10-10-8-8
-Ecarté haltère :
3 séries : 12-12-10
-Dips :
3 séries : 12-12-12
Programmes jambes:
Leg curl couché : 4 series, 12,10,10,8 répétitions
Soulevé de terre jambes tendues : 3 series entre 8 et 12
Machine leg extension : 3 series 12,10,8
Squat : 4 series, 12,12,10,10 ,
Fentes haltères : 4 series de 12,10,10,8
Circuit :
(Soulevé de terre, développer couché, squat, tirage nuque) 30 secondes de chaque exercices. 3 fois
Chaque programme correspond à un jour dans la semaine, mais je ne sais pas quand encore.
Merci pour vos conseils
