Bon programme?

[abdallah123]

Bonjour
J'ai 13 ans et je pratique du foot de la natation et du velo chaque semaine Je pèse 34 kg pour 1m42 Mon programme est bien
Étirements
Pompes 2*10
Dips 2*10
Abdos 2*10
Relevé de pieds 2*10
Gainage side bridge 30 s
Gainage planche (plank straddle) 30 s
Squats 2*12
Mollets debout 2*12
Étirements
N'hésitez pas à me donner vos conseils

[abdallah123]

Merci bcp Tu es le seul à m' encourager
Le reste s'enfout!

[abdallah123]

Ps : Bravo à toi pour commencer si jeune!

Merci beaucoup!

Tu devrais rajouter aussi des tractions, si tu n'as pas de barre de tractions, prend un balai & met le entre 2 chaises ^^ !

Mes parents n'ont pas accepté car 34 kilos cassera le balai
Je sais qu'il faut faire des tractions mais mes parents ne m'achètent pas une (je mexcuse mais je sais pas son nom,cells qui se raccroche ds la porte)!

[zuludemente]

C'est complet comme programme Abdallah bien joué

tu plaisantes?

Abdallah 123, si tu veux travailler au poids de corps, fais plutôt la méthode Lafay, là tu auras quelque chose de complet.

[abdallah123]

Question :Et d'ou j'ammène la méthode Lafay?
Réponse : Bah..du livre!!!!!
Question :D'ou j'ammène le livre?
Réponse :De la librarie!!!!!
Question :Qui va me l'ACHETER?

[abdallah123]

Non je trouve ça complet si il cherche juste a faire un peu de renforcement musculaire . Il est clair que ça n'a rien à voir avec la methode lafay .

Il a raison( Je cherches pas 100cm auteur du bras et des 6 packs)
Je cherche un peu de renforcement musculaire
Qd je grandirais je pratiquerais la muscu ds une salle!

[zuludemente]

dans ce cas, fais le programme que tu veux, mais ne demande pas d'avis.

[abdallah123]

Je t'ai dérangé
Je mexcuse si je t'ai dérangé

[abdallah123]

Étirements
Dips 3*10
tractions 3*10
Pompes 3*10
Squats 4*12
Mollets debout 3*12
Abdos 3*10
Relevé de pieds 3*10
Gainage side bridge 30 s
Gainage planche (plank straddle) 30 s
Étirements
1minute de récuperation (repos)

[abdallah123]

Ok merci beaucoup
(Je t'ai ajouté amis)