Programme Baptiste :

[bmarie]

Bonjour , je voulais avoir des avis sur mon programme :

Jour 1 : Pectoraux / Epaules / Trapèzes
Jour 2 : Abdos / Jambes
Jour 3 : Dos / Biceps
Jour 4 : Abdos / Jambes
Jour 5 : Pectoraux / Epaules / Trapèzes / Triceps
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos
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Jour 1 (Pectoraux / Épaules / Trapèzes) :

Exercices Series Reps Repos
Développé incliné 5 08-10 1min
Développé couché haltères 5 08-10 1min
Poulies vis-à-vis 5 10-12 1min

Exercices Series Reps Repos
Développé avec haltères 5 08-10 1min
Tirage au menton 4 10-12 1min
Élévations latérales 4 10-12 1min

Series Reps Repos
Shrugs avec haltères 4 08-10 1min

Jour 2 (Abdos / Jambes) :

Exercices Series Reps Repos
Relevé de genoux 5 15-20 1min
Relevé de jambes au sol 5 15-20 30s
Crunch 5 15-20 30s

Exercices Series Reps Repos
Squat 5 08-10 2min
Presse oblique 4 08-10 1min
Leg extension 4 10-12 1min

Jour 3 (Dos / Biceps) :

Exercices Series Reps Repos
Traction à la barre fixe 5 08-10 1min30s
Latpuul 5 08-10 1min30s
Rowing haltère 4 08-10 1min
Tirage Horizontal 4 08-10 1min

Exercices Series Reps Repos
Curl avec la barre 5 8-12 1min
Curl au pupitre 5 8-12 1min
Curl prise marteau 5 8-12 1min

Jour 4 (Abdos / Jambes) :

Exercices Series Reps Repos
Relevé de genoux 5 15-20 1min
Relevé de jambes au sol 5 15-20 30s
Crunch 5 15-20 30s

Exercices Series Reps Repos
Squat 5 08-10 2min
Presse oblique 4 08-10 1min
Leg extension 4 10-12 1min

Jour 5 (Pectoraux / Épaules / Trapèzes / Triceps) :

Exercices Series Reps Repos
Développé incliné 5 08-10 1min
Développé couché haltères 5 08-10 1min
Poulies vis-à-vis 5 10-12 1min

Exercices Series Reps Repos
Développé avec haltères 5 08-10 1min
Tirage au menton 4 10-12 1min
Élévations latérales 4 10-12 1min

Series Reps Repos
Shrugs avec haltères 4 08-10 1min

[zuludemente]

Salut,

programme déséquilibré (le dos est en retrait). Les jambes sont trop rapprochées.

Si tu veux faire 4 training/semaine, fais soit un half body, soit par exemple pecs/triceps, dos/biceps et jambes/épaules en 3 séances différentes: s1/s2/repos/s3/s1 puis semaine suivante s2/s3/repos/s1/s2, puis s3/s1/repos/s2/s3, etc...

[bmarie]

Et si je faisait a la place :
Lundi : Chest / Biceps
Mardi : Jambes / Mollet
Mercredi : Dos
Jeudi : Epaules / Triceps
Vendredi : Repos
Samedis : Fuulbody
Dimanche : Repos

?

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos