avis programme

[alex87]

bonjour,
Je suis nouveau pour la muscu en salle la prof m'a fait le programme ci-dessous. Mes objectifs étaient dans l'ordre force et endurance puis masse. J'aimerai bien comprendre le nombre de set et le nombre de répètes mais également les phases plus cardio enfin tout quoi lol. Voila je n'aime pas faire un truc sans comprendre donc si quelqu'un veut bien m'expliquer l'intérêt de chaque truc, comment ca marche et ce que vous en pensez.
Ps : je n'y connais pas grand chose donc les termes ne sont peu être pas les bon.

Merci

échauffement 10-15min
Développé couché 4 sets de 10-12 rep 1min30 repos
pompes pdt 20s => position iso 10s cela 8fois sans repos au max (tabata songs pour ceux qui connaissent)
tirage poulie basse 4 sets de 10-12 rep 1min30 repos au max
traction poulie haute pdt 20s => position iso 10s cela 8fois sans repos
cuisse avant curl 4 sets de 10-12 rep 1min30 repos
cuisse arrière curl 4 sets de 10-12 rep 1min30 repos
squat jump 20s => repos 10s cela 8fois
tirage menton ac une barre en M 4 sets de 10-12 rep 1min30 repos
alterné ac épaules guidées sets de 10-12 rep 1min30 repos
gainage ventrale ac abduction bras et jambes 3*1min ac une min repos
double leg stretch ac disque jambes alternées pdt 20s => position iso 10s cela 8fois sans repos
grainage latérale 15s ou on bouge le bassin et 15s iso et change de coté ac 1min de repose a la suite des deux cotés
crisscross abdo pdt 20s => position iso 10s cela 8fois sans repos
Strech

[yam57]

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm