[Aide/Avis/Question] Aller a la salle, ou

[SpiritHype]

Bonjour,
Je voulais savoir, ça fait un petit moment que je fait des petits exercices (juste maison) de base histoire d'être plus ou moins "tracé", chaque jour 100pompes et abdos + séries de 50+50 2 haltères + 100 squat 2 haltères + 2x 25 traction, une fois le matin et une fois le soir
Je rajoute que je mange très propre avec un bon apport protéines, mais je vais a la salle que très très rarement (1x par mois.. histoire de)

Mais j'ai l'impression d'être pas assez tracé 35.5cm de tour de bras pour 1m73 en contractant, sachant que j'ai des poignée très fin, pareil pour les abdos et les pecs que je trouve vraiment léger preuve a l'appui
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 041043.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 042537.jpg
(Photo à froid)

On va dire que mon objectif se situe plus ou moins proche de l'Athlétic sans être autant tracé http://i.imgur.com/adl8B.jpg, faut vraiment go muscu régulièrement ? ou avec 2 haltères et des séries plus poussés y'a moyen ?
En conclusion ma grande question et plus varié mon programme peut permettre un rendu assez proche ou faut absolument aller a la salle un minimum (par un minimum je veut dire 2x semaine + routine all body par exemple) ?

[Corben01]

Salut !

Tu fais tout ça tous les jours 2x par jour ? Tu dois être crevé !

Moi perso, je suis pas allé à la salle. J'ai commencé avec ce programme :

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm


Tu peux commencer avec ce programme en full body puis d'ici quelques temps, quand les charges auront augmenté et que ça deviendra difficile de faire tout ça en une séance, te diriger vers un split ou un half.

Tu progresseras si t'es régulier, c'est certain.

Maintenant je laisse les pros donner leurs avis !

[zuludemente]

Salut,

si tu veux t'entrainer chez toi sans matériel, il y a la méthode Lafay: http://olivier-lafay.com/