Sèche aidez moi

[minamoto]

Bonsoir,
Je suis un adolescent de 17 ans avec beaucoup de gras en trop,on ne le remarque pas en me voyant mais si je lève mon tee shirt ...
Je souhaite faire une sèche,il faudrait du coup que je mange sainement tout en pratiquant des entrainement régulier ?
Combien de temps faut il pour avoir des résultats visible?
Sachant que je suis très motivé pour après me lancer dans la musculation.
Merci d'avance,bonne fin de soirée

[Bastoun34]

Une sèche va permettre de perdre du gras, mais va aussi entamer ta base musculaire. Donc pour faire une sèche, il faut déjà avoir du muscle, ce qui n'est apparemment pas ton cas.
En ce qui te concerne, sachant qu'en plus tu as 17 ans, donc a priori étudiant, peut-être pas forcément libre de composer tes repas comme tu l'entends? => commence la muscu (fonte, poids de corps, crossft, ce que tu veux...), mange à ta faim mais sainement (exit les cochonneries, glucides à IG modérés, protéines variées, bons lipides, beaucoup de légumes...) et tu auras déjà des résultats intéressants. Ensuite, tu seras plus à même de choisir si tu dois te lancer dans une sèche ou dans une prise de masse.

[minamoto]

Bonjour,Merci de votre réponse,ça va beaucoup m'aider,je suis obliger d'aller en salle ou La méthode Lafay fais l'affaire?

[Weneed]

Si tu as accès a la méthode Lafay, fais le. C'est très bien pour débuter et continuer aussi mais après c'est selon la.motivation et l'assuidité.

Sinon, en augmentant ta masse musculaire, tu vas fondre ta masse graisseuse. Il faut donc manger pour ne pas perdre de poids. En revanche, pour voir l'évolution, tu peux prendre ton tour de taille nombril afin de le voir descendre a vitesse grand V.

Quelques informations :

Manger sainement, c'est quelques principes de base :
- Manger de la vraie viande, poisson, oeufs ou de la viande à charcuterie, viande "grasse" ou non à chaque repas
- Manger des légumes ou crudités à chaque repas, même avec des féculents
- Manger des "féculents" en quantité modeste, des sources de glucides plus caloriques : Pâtes complètes, Riz thaï ou basmati, légumineuses (lentilles, haricots rouges, petits pois etc...), pomme de terre, pain (non industriel) etc...
- Manger quotidiennement de bons lipides : œufs complets, huile d'olive ou colza (1 à 2 cuillères à soupe midi et soir), oléagineux (amandes noix noisette etc...), avocat, chocolat noir (70% et plus), beurre (une noix), certains fromages avec modération etc...
- Manger un fruit par repas
- Manger un peu de produits laitiers mais pas beaucoup. La protéines de lait en poudre peut être une solution (modérément et contrôlé. Une dose après séance suffira, jamais plus).
- Équilibrer les protéines sur chaque repas : matin, midi et soir surtout. Bien souvent, les protéines sont absentes le matin et c'est pas un verre ou un bol de lait qui suffira, il faut manger des oeufs ou charcuterie ou jambon etc...

Pas de sodas, alcool, sucreries, pâtisseries, produits industriels transformés (cordon bleu, nuggets, gâteaux, céréales Spécial K etc...), fastfood junkfood etc...

[minamoto]

Bonjour,merci beaucoup d'avoir pris ce temps pour me répondre,je vais m'y mettre à fond.
Comment ce fais t'il que mon Imc soit très correct, en plein milieu de la normale,mais que j'ai autant de graisse?
Je fais 186 cm pour 76 kg

[Prestige]

Calculer son imc sur internet ... Une personne qui pèse 90kg sans graisse ét qui mesure 1m85 si on calcul son imc via internet avec uniquement les indicateurs suivant ; poids taille sexe age, son imc sera vachement élevé pourtant il n'a pas de graisse

[Bastoun34]

On s'en fiche un peu de l'IMC, ce n'est pas un indicateur pertinent pour les sportifs en général et pour les pratiquants de muscu en particulier.

[Weneed]

La médecine utilise l'IMC et conseille de diminuer les lipides, de manger des féculents et de manger que 1 oeuf maximum par semaine pour lutter contre le cholestérol en donnant des médicaments pour le lutter au lieu d'expliquer comment avoir une bonne alimentation. Malheureusement tous ses points sont faux...

Pour finir dans la HS, l'excès de glucides simples comme les féculents engendrent une prise de graisse et donc du cholestérol dans les artères qui est un cholestérol fabriqué par le foie. Rien à voir avec le cholestérol présent dans le jaune d'œuf. Diminuer les lipides : oui, mais pas tous et diminuer ne veut pas dire supprimer. Comme je t'ai déjà expliquer, les bons lipides sont essentiels à la construction cellulaire. Ils ne sont pas directement responsables du tissus adipeux (gras)

Concernant l'IMC, c'est un indice de masse corporel, qui n'est pas du tout valable seul. Il peut être associé à ce que certains appellent l'IMG : Indice de masse graisseuse. La masse graisseuse se définit par un pourcentage, plus il est élevé, plus on est gras. Cependant, un sportif de haut niveau avec abdos apparents est aux environs de 8-10%, un homme normal est aux environs de 15%. Si tu vois de la graisse au niveau du ventre, c'est que tu es au dessus des 20%.
Mais comme la médecine n'utilise que l'IMC, tout le monde s'y fit les yeux fermés.

Pour finir, dans ton cas, ton IMC est faible mais tu as du gras, on appelle ça être Skinnyfat. C'est le résultat d'une alimentation trop riche en glucides et pauvre en protéines : l'alimentation de l'homme moderne (genre qui existait beaucoup moins mais aujourd'hui tout le monde ne voit que par la mal bouffe : Soda, frites, biscuits, pâtisserie etc...)
Pour paraitre plus sec! Il va falloir faire de la musculation comme Lafay que j'ai déjà conseillé mais aussi : ne pas perdre de poids pour augmenter ta masse musculaire et donc descendre le pourcentage de masse graisseuse.

[minamoto]

Bonsoir,donc si je comprends bien je ne dois pas maigrir mais gagner de la masse musculaire,merci pour tout ces bon conseils,ce qui fais la richesse de cette communauté.
Bonne fin de soirée