Avis programme débutant

[Alban39]

Salut tout le monde !

On m'a fais un programme de prise de masse pour 4 semaine, mais étant débutant je n'est aucun avis critique sur ce programme, j’espère donc que vous pourriez en avoir un pour moi ! Pour les séries je doit faire chaque exercice du même groupe musculaire a la suite avec 1 minutes de repos au bout d'un circuit complet. Pour etre plus clair lundi je fais 20 rep de DC je passe direct sur la machine butterfly avec 20 rep aussi et je finis avec écartés couchés 20 rep. Je fais 5 tours comme ca avec 1 minute de pause entre chaque tour du circuit et c'est une minute de pause pour chaque groupe musculaire

Lundi :

Dev couché 20 rep
Machine butterfly 20 rep
Ecartés couchés haltères 20 rep

triceps curl 15 rep
triceps extension 15 rep

Mercredi :

Tirage vertical 20 rep
Tirage horizontal 20 rep
Oiseau haltères 20 rep

Biceps curl poulie 15 rep
Biceps curl haltère 10 rep
Lombaire chaise romaine

vendredi :

Epaules elevation latérale 10 rep
Epaules dev guidé 10 rep
Epaule dev haltères 10 rep

Je n'ai pas mis les cuisses et les abdos parce que les exercices me conviennent !
Merci pour votre temps ! Peace !

[zuludemente]

Salut,

tu devrais plutôt partir sur un classique full body, 3 fois/semaine.

[Alban39]

A ok et pour le temps de repos le nombre de repetitions et de série tu pense qu'elle sont corrects ?

[zuludemente]

3 à 4 séries, et entre 8 et 15 répétitions, avec entre 1mn à 1mn30 de récup entre les séries, et 3 à 4 mn entre les exos. Charge en conséquence pour augmenter en intensité.

[Alban39]

Ok merci pour tes conseils !