Besoin d'aide plz

[SonOfLiberty]

Bonjour je suis nouveau, et je ne suis pas sur que ce soit ici que je dois poster mais bon..

Je fais 1M86 pour 75kgs, j'ai commencé la methode Lafay à fond il y a 2 mois, j'ai un peu maigri, et "pris" du muscle si je peux dire ca comme ca du moins dessiné. Le soucis est que je me trouve maigre, et que j'ai pour objectif, car je pars en vacances en aout de ressemble plus à quelque chose, car je fais - à mon gout - anorexique. On voit fort mes os dans le dos, genre homoplate etc...

Le truc est que je fais attention à ce que je mange + cardio, car j'ai des poignées d'amour, je suis obnubilé par le fait que je veux des beaux abdos, visible... et je voudrais bien qu'elle disparaissent,mais le hic c'est qu'en faisant ca je pénalise ma prise de masse non?


Lafay niveau 5 + Cardio au moins 45 mins 3X sem

Je mange =

Matin : Musli 1 bol
1 tasse de lait + un tout petit peu de chocolat nesquik
1 verre jus de pomme
1 pot de fromage blanc 0% 100G.


Midi = Feculent + legume vert 50/50 une assiette + 1 tranche Blanc poulet, ou thon, ou 1 tranche jambon
1 fromage blanc 100g 0%
1 fruit

16H

Fruit + 1 fromage blanc 0 %


Soir = légume vers + pate ou riz, thon ou tranche dinde poulet ou jambon.
1 fromage blanc 0%
1 carré frais 0% ou 1 vache qui riz.



Je n'y connais pas grand chose, mais je voudrais "gonfler" prendre au moins 3 4 kgs je dirais.

mon objectif est de ne plus faire anorexique (lol) d'ici aout. Pensez vous que l'alim suffit? Et qu'avec la muscu Lafay d'ici là ca se verra plus ou ?

PS : je ne prend pas de complement alimentaire, ou de whey, proteine ou divers je suis contre je pref puisser dans la nourriture les nutriments.




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La photo 1 n'est pas à jeun, et la 4 et 5 je crois sont prise sur un autre miroir, le soir, apres mangé et qui semble grossir un peu. Bref merci de m'avoir lu.