programme de maintenance correct??

[jacko1996]

Bonjour à tous !
J'aimerais avoir votre opinion sur mon plan alimentaire,j'ai 18 ans je pèse 74kg pour 1m80 et je pratique depuis mes 15ans la musculation

Voici mon programme de maintenance ,pourriez vous me dire si il est correcte ou pas ? merci à vous
Ma DEJ est a plus ou moins 2500kcal.
Régime maintenance:
Matin:
-100gr. de flocons d'avoine.
-un fruit.
-250ml de lait demi écrémé.
-thé ou café.

Collations (Matin):
-23 amandes.
-pomme.
-30gr de whey protéine.

Déjeuner:
-2 tranches de pain complet.
-2 tranches de jambons.
-1 tranche d'emmental.
-salade.
-tomate.
-1 cuillère à soupe de moutarde.

Collations (après midi):
-2 tranches de pain complet.
-1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

Entrainement:17h->18h30
Après celui ci:
-30gr de whey protéine.
-5gr de BCAA.

Dîner:
-100gr. de riz ou 150gr de pomme de terre.
-150gr de poulet.
-200gr de brocoli .

Pre-sleeping:
-30gr de caséine.

Totale calorique:2435kcal.
Glucides:280gr
Lipides:78gr
Protéine:163gr

[Weneed]

C'est correcte en effet. Bien répartis, comme tu l'indique, il faut que ce soit un maintient car 74kg pour 1m80, c'est un peu juste mais bon, après tout dépend de l'objectif final.

[jacko1996]

Merci Weneed de ta réponse!je cherche seulement a rester assez sec et après que je commencerais une belle prise de masse .