Vouloir Faire du FullBody 6 Jours sur 7 pour progressé +vite

[Wissam]

Bonjour actuellement je suis a 1 jours sur 2, donc 4 jours d'entrainement et 3 jours de repos,j'ai l'impression que je sert a rien pendant les jour de repos ,j'ai l'impression que mon corps me dit , Bouge ! Vas a la salle !,J'en ai vraiment très envie , même avec ces foutues courbatures,

A votre avis , que faire ? , Garder le rythme du 4 jours d'entrainement et 3j de repos , ou réduire les j de repos et travailler plus ?


Je m'emmerde tellement pendant les jour de repos , hallucinant,

[anakin06]

du fullbody 6 jours sur 7 ? .... allez vas y teste et revient nous dire tes impressions dans 3 semaines

[Wissam]

Anakin tu veut que je te dise quoi xD ?


J'ai l'impression d’être une " merde " pendant les jours de repos, et j'ai envie de tout soulever chez moi, y'a un remède ?

[Wissam]

Me parler pas de " Récupération, je sais xD "

[Matthkllr]

fais les abs chez toi sinon, avec de la souplesse/mobilité

voir passe en half ça fera 4jours de trainings, sinon split

(vois avec Yam ou Zuludemente pour ton programme)

[Wissam]

Comment ça Matt ? J'ai déjà un programme ^^, je vous fait juste passer mon ressentit pour les J de repos lol

[Tommy]

C'est le syndrome du gars pressé qui va tout lacher dans 2 semaines

[Wissam]

Oh mon dieu , c'est soignable docteur ?



Jamais j'abandonnerais ahah xD,a par si j'ai une fracture au deux bras, avec jambes cassé O_o , je vois loin moi , lel xD

[Eric E.]

si t'as envie de t'entrainer plus souvent c'est que tu ne t'entraines passez assez dur

[Wissam]

Après ma séance , et dans les 24h qui suivent , je n'arrive même pas a levé " une pomme ", je pense aussi que je travail pas assez

Prochain défis , ne pas arriver a prendre un Stylo

Jolie ton carnet,Eric

[yam57]

si tu tiens vraiment a t'entrainer tous les jours, il ne faut pas faire un full. le problème est que si tu as du poids a prendre, tu auras plus de mal car les jours de repos servent à surcompenser. et il faut un programme divisé

[Wissam]

Yam57 Coucou !


Je vais garder mon programme fullBody 1-2 mois pour habituer mon corps a la musculation, et ensuite partir sur du split, fin je verrai si mon corps change,

J'ai aussi envie de faire un Carnet, mais c'est utile que je le fait maintenant ? ou j'attend 1-2 ans que mon corps sois changer,

[yam57]

le full, c'est 1 jour sur 2. tu le changeras quand tu sentiras que tu ne progresses plus ou que tu ,auras du mal à faire tes séances à cause de l'augmentation des charges, vu qu'il est plus éprouvant tout de même.

[Vato]

Essaie de te renseigner sur le HFT (1 et/ou 2) de waterbury.

[Wissam]

je me suis pesé pour voir , et j'ai pris du poids ,allor que j'en veut en perdre , pourtant mon régime contient juste 1750 kcal, 200 prot,100 lipide,106 glucide ,je devrait perdre du poids, c'est sur , a votre avis , je prend du muscle ? il pèse + lourd,je me suis pesé quand j'avais plus aucune courbature, les muscle ont peut être récupérer a 100% +pris du volume ( poids/muscle ),


J'ai pas a m'inquiété ?:)

[yam57]

quel est ton poids et ta taille ? combien de kg à tu pris et en combien de temps?

[Wissam]

1m75, pour ( 97,2 Kg ) j'était a 96,8, il y'a deux semaine , pourtant je mange pareil, mais entre les deux semaine , il y'a un sport différent , je faisait du cardio intense , la je suis passer a la muscu , du coup , je sais pas,

400g en 2 semaine,


Après comme j'ai dit dans un autre poste , j'ai l'impression que mon corps se déssine petit a petit,après sérieusement je sais pas,

[yam57]

puisque le muscle est plus lourd que la graisse, ça ne sert à rien de se peser. il faut juste te regarder dans la glace, voir si tu t'affine et tu te muscle. diminue les protéines. 200gr c'est pour un gars de 100kg, mais très musclé.

[Wissam]

200g c'est avec mon shaker post entrainement, c'est 35g, sinon je suis a 165 avec mon régime,


D'accord compris , bon bah j’arrête la balance, C'est le miroir ma balance , peut ètre 1x tout les 2 mois la balance pour voir

[yam57]

il faut compter l'apport total en protéine, post entrainement compris.

[Wissam]

D'accord je vais réduire de 20g,pour avoir 2g/kg ,

[Zelphyz]

Nom de dieu j'ai faillis faire un AVC en lisant sa !
Full body 6j par semaine c'est vraiment n'importe quoi, par sur un Split et revois les bases de la musculation ( entrainement, récupération... )

[Wissam]

je sais les base de la musculation 45% environ XD, c'était juste pour vous dire que pendant les JOFF je voulait soulever tout , mais c'est partit dans un autre sens la discution XD

[anakin06]

c'était juste pour vous dire que pendant les JOFF je voulait soulever tout

retiens bien juste une chose :

pendant l'entrainement (donc les jours ON) tu détruis du muscle
pendant le repos (donc les jours OFF), tu construis du muscle

à partir de là, à toi de voir ce que tu veux faire

[Wissam]

D'accord merci, j'ai un doute sur mon programme,


Ete vous sur que mon programme full body , travail tout le corps ?, a votre avis je peut le garder combien de temps,avant de passer a quelque chose de + sérieuse ? Je vous le mais,

Echauffement 10 minute avant,
Les Pecs + Triceps : Développé Couché à la barre : 4 Séries de 10,10,10,10
Le Dos + Biceps : Tirage Vertical Nuque 4 Séries de 10,10,10,10
Les Trapèzes+Biceps : Rowing Barre Pronation 4 Séries de 10,10,10,10
Les Epaules+Triceps : Le développé Arnold 4 Séries de 10,10,10,10
Les Quadriceps + Ischios : Squat à la barre , 4 séries, 10,10,10,10 ,
Les Mollets : Levé avec Haltère 4 séries de 15,15,15,15
Les Abdos : Crunch poulie haute 4 séries de 15,15,15,15

Méthode fourchette, Le programme a été faut par Yam/zulu, du coup Confiance total , mais je voudrais d'autres avis, de d'autres pratiquants si possible , Merci


Bisous

[anakin06]

Le programme a été faut par Yam/zulu, du coup Confiance total , mais je voudrais d'autres avis, de d'autres pratiquants si possible , Merci

j'aime bien le "confiance totale ... mais je voudrais d'autres avis"

mon avis perso :
4 séries par exo soit 28 séries au total, si tu fais ce prog 1 jour sur 2 il y a trop de séries (2 ou 3 séries au max dans ce cas)

[yam57]

oui, réduit à 3 séries pour le moment.

[Wissam]

Bah quoi je suis sincère <3 ,

Compris chèf , je réduit a 3, Je pourrais le garder combien de temps le programme ?


J'ai envie de vous payer a boire ,

[anakin06]

Je pourrais le garder combien de temps le programme ?

un programme peut se garder des mois voir plus
tant qu'on progresse pas de soucis !

[Wissam]

Compris, On ma pourtant dit de changer régulièrement , 1x tout les mois , pour ne pas habituer notre corps au même effort , séance après séance, Du coup tu en pense quoi ?.

[anakin06]

On ma pourtant dit de changer régulièrement , 1x tout les mois , pour ne pas habituer notre corps au même effort , séance après séance, Du coup tu en pense quoi ?.

que c'est de la pure bêtise, tout simplement
la clef c'est la progression et tant que tu progresse, tu n'as aucune raison de changer de prog

les seules raisons valables pour changer un prog, c'est :
- plus de progression
- la lassitude
- une blessure

pour ne pas habituer notre corps au même effort , séance après séance

ceux qui font un format de rep fixe, c'est certain qu'ils n'ont pas intérêt à garder le meme prog trop longtemps, ceux là stagnent très vite toute façon ..
si tu as un systeme de progression adaptée (par l'ajout de rep et/ou charge, donc soit fourchette de rep ou pyramidal) il n'y a aucune raison que ton corps s'habitue puisque chaque séance tu rajoute un rep ou du poids

[Tommy]

Le truc pour bien progresser sur un exo c'est justement de le garder
pour s'habituer.
Quand on change souvent c'est un éternelle recommencement , a faire quand on
veut tourner en rond

[anakin06]

Quand on change souvent c'est un éternelle recommencement , a faire quand on
veut tourner en rond

exactement, le paquet de gars que j'ai vu changer de prog toutes les 4 semaines, et au bout d'un moment ne plus savoir quoi faire du tout ... la progression j'en parle meme pas, puisqu'il y en a aucune

[Tommy]

Normal qu'il ne progresse pas , il change d'exo , reprennent plus bas et c'est
le temps de changer

[Wissam]

Merci les gas, J'arrive a faire 50 KG maintenant au Squat , j'était a 30 au début, y'a 2 jours,pour le dev couhé , je suis juste a 30 Kg -_-, et j'arrive meme pas a faire 4x12 , je fait 12,12,8,8 , les dernière série j'arrive pas, fait chier XD,

un mec a la salle ma dit, que je pourrais mètre une ceinture,pour avoir le dos automatique droit, et ne pas forcé avec le cul,pour l'avoir droit,( donc reculé les fesse quoi ) pour pas faire arrondie,je peut l'utilisé pour le rowing et squat ?, même si c'est pas un poids lourd ?, j'en ai une très belle dans mon armoire en cuir et tout

Et pour le crunch du coup ?

[Tommy]

Apres a gainer et oubli la ceinture.

[anakin06]

pour le dev couhé , je suis juste a 30 Kg -_-, et j'arrive meme pas a faire 4x12 , je fait 12,12,8,8 , les dernière série j'arrive pas, fait chier XD,

Rome ne s'est pas faite en un jour ... alors patience

pour la ceinture, j'ai jamais été fan ...

[Wissam]

Gainer c'est quoi ? Bloquer une posture ? J'y arrive moyen , ça viendra avec les séance, du coup bye la ceinture "'


,Hihi je sais la musculation est un sport de patience

[Matthkllr]

j'en ai une très belle dans mon armoire en cuir et tout

....

t'as pas compris je crois, une ceinture de force, pas la ceinture que tu mets pour aller au mariage et être bien dans ton fut

[Tommy]

Tu fais comme ci tu voulais faire un ti caca

[Wissam]

Ouai c'est une ceinture de force , "custom", du coup elle est belle lol

"Tu fais comme ci tu voulais faire un ti caca " Hue hue

Mais quand on a le dos bien droit, et qu'on " gaine " <= je sais pas si on dit comme ça, Le dos est courbé, on risque pas d'avoir un creux au fil des séance ? a la place d'un dos bien droit ?

[Tommy]

Gainer c'est d'avoir toute la ceinture (abdos/lombaire/oblique)bien serré et dur, tout
en étant capable de respirer.

[Wissam]

Ouai rentrer le ventre a donf quoi xD, y'a rien de dur ,moi je parle du ti caca

[Tommy]

C'est pas exactement de ''rentrer le ventre'' plutot apprendre a bien le contracter.

[Wissam]

Comment on peut contracter les abdos ? y'a une facons en particulier ?

[Tommy]

En fesant ton ti caca

[Wissam]

Non sérieusement , quand je travail les abdos avec le crunch , je doit sentir mes abdos travailler non ? Au contraire je les sans pas , pourtant je le fait correctement avec des poids correcte :/ , j'ai oublier de vous en parler , quand je travail le biceps, je le sens , les pecs idem , etc , mais les abdos c'est affreux ...

[Tommy]

Les abdos , faut expirer a fond et ensuite tu fais ton crunch
et cela a chaque reps.

[Wissam]

Je viens d’essayer en expirant a fondd, avant de faire la répétition, j'ai sentit les abdos , et j'ai entendue un truc craquer , tu me paye l'hopital ?


Sinon merci pour l'astuce je savait pas,du coup je vais le pratiquer lors de mes séance, merci

[Tommy]

Craquer ? Probablement le bas du dos

[Wissam]

il faut faire la répétition d'abdos, avec 0 d'air dans les poumons ? donc expirer a donf avant de commencer ? ou pendant l'excercice ? après cette question je te laisse , et merci gourou =o

[Tommy]

T'expire au max en rentrant le ventre et tu fais ta reps, tout juste avant d'etre vide c'est pas mal.

[Wissam]

Merci chèf

[yam57]

pourtant je le fait correctement avec des poids correcte :

les crunchs, c'est sans poids

[Wissam]

voila l’exercice , , pourtant il est dit que c'était du crunch

[anakin06]

ça c'est la version à la poulie haute des crunchs (bien exécuté c'est très efficace d'ailleurs)

mais si tu fais les crunchs au sol ou sur un banc, il est inutile de te lester

[yam57]

si tu veux sentir tes abdos, fais les déjà normalement, au sol. par la suite, tu pourras utiliser des poulies ou des machines en alternance.

[anakin06]

non seulement beaucoup ne font pas les crunchs correctement et se contentent de relever le buste (souvent entièrement) sans enrouler la sangle abdominale, mais en plus ils se lestent, rendant le mouvement encore plus destructeur pour la région lombaire

[Wissam]

J'ai l'impression de le faire correctement perso, je m'enroule bien,le mouvement est contrôle a la monté, le seul soucis c'était la respiration avec cette exercice, mais on ma dit quoi faire

[Wissam]

Les gas on ma fait une remarque a la muscu , comme quoi la protéin/bcaa servait a rien , si on prenait pas du miel 10 minute avant, on ma dit si tu les prend sans sucre ,il ne vont pas être assimiler,et il vont partir partout , sauf dans les muscle,

Il ma dit qu'il fallait prendre un peu de miel 10 minute avant la prot post entrainement , pour que ça marche , votre avis ?,

[anakin06]

Les gas on ma fait une remarque a la muscu , comme quoi la protéin/bcaa servait a rien , si on prenait pas du miel 10 minute avant, on ma dit si tu les prend sans sucre ,il ne vont pas être assimiler,et il vont partir partout , sauf dans les muscle,
Il ma dit qu'il fallait prendre un peu de miel 10 minute avant la prot post entrainement , pour que ça marche , votre avis ?,

ce gars est tjrs avec les vieilles idées qui n'ont plus lieu d'être, à savoir qu'il faut des IG haut pour une bonne assimilation ..
il n'y a aucunement besoin de miel avant !
prends ta prot en post training

[Wissam]

Du coup, c'est correct ?, meme si je prend sans ( sucre ? ) <= c'est ça qui ma dit de prendre 10 minute avant,


Salut enfet Anakin ,


Je suis passer au crunch sur banc, bordel je les sans travailler XD

[yam57]

le miel ne peut pas te faire de mal. je pense qu'il t'a dit ça à cause du pic d'insuline qui va favoriser l’assimilation et la prise de poids. mais ce n'est pas indispensable. faire grimper le niveau d'insuline est bon pour la prise de poids, mais à longue échéance c'est mauvais pour la santé et la durée de vie. si tu veux prendre du miel, fais le pendant la séance. après la séance, plus besoin de sucre, juste de la protéine.

[yam57]

Du coup, c'est correct ?, meme si je prend sans ( sucre ? ) <= c'est ça qui ma dit de prendre 10 minute avant,

ne prends rien juste avant la séance, il faut toujours avoir le ventre vide. par contre manges 2h à 1h30 avant.

[Wissam]

Compris chèf, je mange a 07h00, je par a 07h40 a la salle, je suis la a 08h10 environ , j'ai le temps de digérer, avant l'entrainement je prend un booster, Donc pendant je peut prendre du sucre ? j'en mais combien dans ma bouteille de 1,5L d'eau ? il ma aussi dit que si j'en prenais pendant ,je risque d'avoir des fatigue, et pour le post , je continue mon habitude ,compris

[yam57]

un booster ne sert à rien. c'est un excitant qui a la longue te fatiguera. tu peux prendre un café, ça suffit. pour ta séance, essaye de boire juste de l'eau. si ça va ,pas besoin de sucre.

[Wissam]

Pourtant le booster, permet parfois de faire + de répétition+lourd, et d’être moins fatigué sur le moment, c'est pas mieux ? compris pour l'eau

[yam57]

pour être moins fatigué, il faut une bonne alimentation pour bien récupérer, et aussi un programme pas trop chargé. le booster masque la fatigue naturelle et a la longue l'organisme trinque.

[Wissam]

Compris chèf ,je stop, merci pour l'aide vous deux <3

[yam57]

de plus si tu prends du miel et de la whey juste avant l'entrainement, tu risque fort d’être en hypoglycémie pendant, si tu y es sensible.

[Matthkllr]

je peut prendre du sucre

juste si tu décides d'en prendre, le sucre c'est pas le sucre en carré/semoule que t'as, ça c'est du saccharose.

le sucre "utile" pour nous c'est le dextrose ou la maltodextrine. t'en trouves pas cher sur MP

[Wissam]

j'ai des courbatures au mollets XD, première fois, c'est bizarre ,

j'en ai aussi au abdos et obliques , depuis que j'ai changer l'exercice de crunch , j'avance ! j'avance <3 !

[Wissam]

J'ai vu le Dextrose sur mp, sur différent avis " d'acheteur " y'en a qui en prend en meme temps que le prot en post , pour restaurer les glyco, et d'autre pendant la séance, du coup a quoi sert t'il ? donner un coup de fouet et juste remonter la glyco ? pendant une sèche,on risque pas de prendre ?


Du coup je peut prendre Bcaa+Dextrose avant la séance ( et rajouter avec mon shaker en post,le dex ), pour remplacer mon booster,sur d'autre avis il font ça

[Matthkllr]

dextrose=pendant le training et étalé tu bois pas d'un coup, tu l'insères avec ta boisson!

sinon courbatures =/= bon boulot fais gaffe!

tu devrais ouvrir ton carnet et poster ton programme!

[Wissam]

Bcaa+Dex pendant l'exercice, dans ma bouteille 1,5L d'eau, en pré je prend rien, et en post comme d'habitude,

Pour le carnet , oui j'ai penser en faire 1, avec photos de mon évolution etc, patience

thx pour les cour,

Avant Rien, ( peut etre prendre la bcaa avant ? et laisser juste la dex , en " pendant " ? )
pendant la séance : Donc 10g bcaa/10g Dex ( je connais pas les dose pour le dex, si tu connais je t'écoute <3 )
Et en post whey 35g,Bcaa 10g,5g de créatine,

[Matthkllr]

dextrose 2 scoop MP (70g)

pré : créatine (2g)

post : whey+creatine (2g)


mais c'est que des supps, sans diète ça t'apportera rien!

[yam57]

évites tous ces sucres, surtout avant la séance. comme je t'ai dit, tu risque de faire une hypoglycémie à cause de l'insuline, même avec la whey. comme je t'ai dit, si tu as une bonne alimentation, tu n'as pas besoin de tout ça.

[Wissam]

Je ne suis pas sensible a ces chose la, du coup je risque rien, donc pour toi yam , je prend just le post, et rien avant et pendant ?

Meme pas de dex en post ? je continue avec ma bcaa/whey et créa ?

[anakin06]

pré : créatine (2g)

jamais de créatine en pré training

[Wissam]

je savait pour la créa , voila pourquoi je la prend toujours en post 5g environ, du coup pour la dex j'en prend pas ?

J'ai modifier un peu mon profil , pour faire + jolie

et j'ai une diète ne vous inquiété pas