Sèche

[jonathan33]

Bonjour à tous ayant pris connaissance de cette section 'Regime-Secher' je souhaite vous montrer mon programme de nutrition pour sécher et voir avec vous ce qu'il y a amélioré
Mesurant 1m78 pour 98kg pour 23ans étant de type endomorph.
Je souhaite sécher avant l'été ainsi pouvoir perdre au préalable 500g/1kg par semaine et faire ce régime pendant 3mois.
Voici mon programme de nutrition.




petit dej

70 g Kiwi le fruit 37 1.1 7.7 0.2
50 g Lait demi écreme viva de candia 23 1.6 2.4 0.8
100 g Muesli brin du jour croustillant au noix 480 10 59 22
180 g Oeufs durs 262 22.5 0.5 18.9
Total :
802 kcl
35.2
69.6
41.9
% Répartition des calories : 18 % 35 % 47 %

1er collation

40 g Amandes 231.2 7.6 1.6 21.6
70 g Pain complet 161 5.6 35 0.8
Total :
392.2 kcl
13.2
36.6
22.4

% Répartition des calories : 13 % 37 % 50 %

dej

100 g Salade - Mélange Catalan- Carrefour 30 0.9 4.6 0.4
150 g Riz basmati du penjab taureau ailé 526.5 13.1 115.5 1.2
250 g Blanc de poulet 250 52.5 3.3 3.8
Total :
806.5 kcl
66.5
123.4
5.4

% Répartition des calories : 33 % 61 % 6 %

2eme collation

320 g Fromage blanc % 147.2 24 12.8 0
250 g Fraises 90 2.5 17.5 0
Total :
237.2kcl
26.5
30.3
0

% Répartition des calories : 47 % 53 % 0 %


dîner

200 g Colin d'alaska 154 34 0 2
200 g Haricot vert bonduelle extra fin 26 3.2 3 0.2
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
100 g Lentilles à la paysanne aux petits légumes carré cuisiné bonduelle 63 5.2 9.6 0.5
Total :
341 kcl
57.4
21.6
2.7

% Répartition des calories : 68 % 25 % 7 %

320 g Fromage blanc % 147.2 24 12.8 0
250 g Fraises 90 2.5 17.5 0
Total :
237.2 kcl
26.5
30.3
0

% Répartition des calories : 47 % 53 % 0 %



Total Journée : 2578.9 198.6 281.9 72.5

% Répartition des calories :31% 44% 25

Mon plan nutritionnel est-il bien ? si non qu'elle modification a apporter ? où quelle aliment merci de bien me répondre.
J'aurais voulu faire Glucides 30% / Protéines 60% / Lipides 10% après comment le repartir sa fait un peu dur.

[Weneed]

Salut à toi

Déjà pour commencer, tu apportes beaucoup de détails et ce sera donc beaucoup plus facile comme cela.

Je vais d'abord répondre à ta dernière question : Ne te prends la tête avec les pourcentage de Protéines Lipides Glucides puisque ça ne fonctionne pas comme ça.

En revanche ton plan est pas mal et tu pourrais presque partir la dessus. Si tu veux encore le perfectionner, tu peux monter les lipides à 100g, et baisser les protéines à 169g (2g par kg de poids de corps basé sur le poids d'objectif et non celui de départ), afin également de baisser légèrement en glucides (notamment les 150g de riz le midi, ça fait beaucoup).

Si tu pars à 2500kcal, fais bien attention à ne pas perdre trop rapidement, 1kg maximum par semaine. Tu peux prendre ton tour de taille nombril pour voir une nette évolution.

Bon courage à toi