Avis Mon programme de muscu split?

[TomSk]

Bonjour a tous, sa fais environ 7mois je fais de la muscu, 2mois de n'importe quoi niveau entraînement et bouffe. Et 5mois que je fais de plus en plus gaffe etc... Sa fait 4mois je suis en split sur 4jours avec 2programme différents. La je le lance dans un programme 5jours ou je travaille les muscles antagonistes dans une même séance c'est à dire que avant je fesais par exemple dos+biceps ou pecs+triceps et la je change je l'ai fait avec l'aide de plusieurs site différents mais avec mes modifications Donnez moi vos avis svp je suis encore un débutant, enfin je me considère comme Merci.
Ps: je suis du vendredi au dimanche chez ma copine qui n'as que une haltère, et je dispose moi d'un banc à développer + intégré un truc pour legs extension et legs curl. Deux haltère , une barre 180 cm 70kg de fonte et une barre de traction
Ps2: Le rappel biceps et comme un jour de repos, car je cours au lycée et je me démonte les cuisses! Je rentre claquer.
Merci de vos avis espérant que vous pourrez me conseillez!

LUNDI: Rappel biceps
Mardi: dos/rappel triceps
Mercredi: Pecs
Jeudi: Cuisse/épaules/rappel dos
Vendredi: biceps/triceps
Samedi: repos
Dimanche:Pecs/épaules

Lundi: rappel biceps

Mardi: Dos/rappel triceps
Dos :Tractions prona 4serie poids du corp
Rowing 1s.d.c 4*12-10-10-8
Tirage bûcheron 2 s.d.c 3*12-10-8
S.d.t 4*14-12-10-8
Traction prona 1s.d.c Pdc 3*max leste
Triceps: barre front 2s.d.c 4*12-10-10-8
Extension vertical :1s.d.c 4*12-10-8-8
Extension horizontal: 1s.d.c 4*12-10-10-8

Mercredi : Pecs
Développe couche 2series de chaud (15-20rep) puis 4*12-10-10-8/6 moins lourd d'affilé.
Développe écarte haltere 2series de chaud (15-20rep) puis 3*12-10-10
Développe incline barre 2serie de chaud 15-20 rep puis 2serie 10-10
Développe incliné haltère 2serie de chaud 15-20 puis 4serie 12-10-10-8
Développe incliné écarté haltère 2serie de chaud (15-20rep) puis 3serie 12-10-10
Dips 1serie de chaud 15rep 3serie leste 12-10-8
Développe incliné 2serie Max

Jeudi: cuisse/épaules/rappel dos
Cuisse: Squat 2s.d.c (15-20) 4*12-10-10-8
Front squat 4*12-10-10-8
Leg extension 1s.d.c 4*15-12-Max-Max
Hack squat 1s.d.c 3*12-10-10
S.d.t jambe fléchie 1s.d.c 3*12-10-10
Leg curl 1s.d.c 4*12-10-10-max
Épaules :
D militaire barre 4s.d.c
Développe Arnold 2s.d.c 3*12-10-8
Élévation latérale 1s.d.c 4*12-10-10-8
Oiseau 2s.d.c 4*12-10-10-8
Dos: Traction prôna 2*Pdc 3*leste
Rowing 1 s.d.c 3*12-10-8
Tirage bûcheron 3*12-10-8

Vendredi: biceps/triceps en superset
Curl marteau /barre front 4*12-10-10-8
Curl avant bras /extension verticale 4*12-10-10-8
Curl en concentration/ extension horizontale 4*12-10-10-8

Dimanche: pecs/épaules
Pecs: Dc 2s.d.c 4*12-10-10-8
D écarte 2s.d.c 4*12-10-10-8
D incline haltère 1s.d.c 4*12-10-10-8
D incline écarté 2s.d.c 3*12-10-8
Dips 2s.d.c Pdc 3*leste
Épaules: D militaire barre 4s.d.c
Développe Arnold 2s.d.c 3*12-10-8
Élévation latérale 1s.d.c 4*12-10-10-8
Traction nuque 2 Pdc 2*leste
Oiseau 2s.d.c 4*12-10-10-8
Élévation frontale 3*12-10-8

Voilà si vous avez des question car vous comprenez pas ma notation dites le moi je modifierais!

[yam57]

programme trop chargé et trop divisé. un rappel ne sert à rien, juste à surentrainé un muscle suffisamment entrainé.

[TomSk]

Je fais un rappel pour travailler un muscle 2fois dans la semaine, je pensais que 3jours voir 4 de repos suffirait, j'ai un retard haut des pecs et deltoïde antérieur donc faut t'il que je les fasse travailler plus? Et pour l'instant au bouts d'une semaine j'ai plutôt une bonne sensation, à part les cuisses qui ont eu du mal à récupérer... Si tu pouvais me dire qu'est ce qui est trop chargé, le nombre d'exos? Le nombre de reps? La fréquence de travaille?

[yam57]

travailler plus c’est aussi moins de repos. il faut travailler mieux. diminue le nombre d'exercices

[TomSk]

Ok, je diminuerais le nombre d'exos, la fréquence n'est as trop élevé?

[yam57]

voila un exemple:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A
Séance 1
Séance 2
Séance 3
séance 1

semaine B
Séance 2
Séance 3
Séance 1
séance 2

semaine C
Séance 3
Séance 1
Séance 2
séance 3

[TomSk]

Je pratiquais cela avant et le split, ou half je sais pas trop ,sur 4jours ne m'intéresse pas trop. D'après toi, sur 5jours c'est trop d'entraînement?
Merci de prendre du temps Si jamais mais question te semble idiote n'hésite pas à me renvoyer sur un post-it ou autre

[TomSk]

Edit : Je me suis renseigné sur plusieurs autres endroit du forum, et j'aimerai te dire que oui j'ai réduit les séances, a environ 3 ou 4 exos par gros groupe musculaire comme les pecs ou le dos. Je ne peux pas m'entrainer moins que 5 jours sur 7, je laisse toujours 3 ou 4 jours de repos entre chaque séance d'un muscle, augmenter les charges et diminué le nombre d'exos, je pense avoir compris pas mal de chose, dit moi si elle sont bonnes, je préfère avoir une réponse claire plutôt que des bribes d'infos par çi par là, j'ai peur de mal faire les choses Merci pour vos conseils !
Et tu pense qu'il vaut mieux travailler les triceps avec le dos ou avec les pecs et pour les biceps comment où est-ce que je peut faire une séance en plus?

[yam57]

si tu veux t'entrainer 5 fois par semaine, tu peux conserver la même répartition que je t'ai donné. ou alors:
1/dos
2/pecs
3/jambes +mollets
4/bras+épaules.