Mon programme Half Body sur 2-3 jours

[MTLK77]

Salut à tous, j'aurais voulu connaître votre avis concernant ce programme.
Mon soucis est que mon emploi du temps m'oblige aller à salle 2 ou 3 jours de suite sans jours de repos entre séances.

Quand je peux faire deux séances haut du corps, j'altèrne les exercices

Lundi (pas toujours) / mercredi (biceps, triceps, pectoraux, épaules, trapèzes)

Curls Barre EZ 4*12 OU Curls pupitre Barre 4*12
Curls Marteaux 4*12 OU Curls haltères inclinés 4*12

Dips Machine 4*12 OU barre au front
Extensions poulie haute 4*12 OU extensions verticales

Développé Couché 4*12 OU développé incliné
Ecartés Poulie 4*12 OU écartés haltères

Développés machines 4*12 OU développés Arnold
Tirage menton Barre EZ 4*12 OU élévations latérales

Shrugs 4x12

Mercredi (quadriceps, ischio, fessiers, mollets, abdos, lombaires, dos)

Leg extensions 4*12
Squat 4*12
Presse à cuisse 4*12

Soulevé de terre 4*12
Leg curl 4*12

Extensions hanche machine 4*15

Rowing barre 4*12 OU tirage nuque
tirage horizontale machine 4*12

mollets debout 4*15

Abdos, un truc fun et rapide
20 crunchs inversés
20 toe touches
30sec de gainage
4 tours sans repos

Je fais tout en 4*12, bien pas bien ?
1min-1min30 de repos entre chaque série.

Merci à vous

[yam57]

si tu t'entraine 2 fois par semaine, il faut faire un full. et place les gros groupes en 1er.

[MTLK77]

C'est pas censé craindre d'entraîner les même muscles deux jours de suite ?
Parfois j'ai que le mardi-mercredi pour aller à la salle.

Petite précision je fais du Foot US le lundi et le jeudi.
Vendredi soir activités associatives.

Le samedi j'essaye toujours de me motiver à la maison à faire le haut du corps avec mes deux haltères.

Merci pour l'ordre des exercices, je ne m'étais jamais posé la question...même si j'avais remarqué que le développé couché en fin de séance est une TRES mauvaise idée

[yam57]

si tu t'entraine 2 jours de suite, alors: haut du corps et bas du corps. tu n'as pas d'autre choix.