Avis sur mon programme SPLIT 4 jours

[Alex91]

salut, je me suis refait un programme car l'autre n'était pas vraiment bon ( trop d'exercices ) du coup j'ai tout refait de zéro en espérant que celui ci sera correct
programme en split sur 4 jours, ( le mercredi est une erreur il compte comme un jour de repos )
j'aurais besoin de vos avis svp

[zuludemente]

Salut,

perso, je mettrais le soulevé de terre à la séance dos, à la place du tirage nuque.

A la séance jambes, je mettrais le squat en 1° exo et je rajouterais un curl leg.

Epaules, soit rowing menton, soit développé devant.

Pecs, un exo en trop à mon sens.

[Alex91]

d’accord je te remercie je fait la correction de suite ce qui fait :

EXERCICES DOS >>> EXERCICES FAIT EN 4 SERIES DE 10 REPETITIONS
SOULEVE DE TERRE
TIRAGE POITRINE
ROWING BAR
EXERCICES BICEPS >>> EXERCICES FAIT EN 4 SERIES DE 10 REPETITIONS
CURL PUPITRE
CURL HALTERE 1 BRAS
EXERCICES PECTORAUX >>> EXERCICES FAIT EN 4 SERIES DE 10 REPETITIONS
DEVELOPPE COUCHE
PEC DECK
DEVELOPPE INCLINE OU DEVELOPPE MACHINE CONVERGENTE
DIPS
EXERCICES TRICEPS >>> EXERCICES FAIT EN 4 SERIES DE 10 REPETITIONS
EXTENSION POULIE HAUTE
BARRE FRONT
EXERCICES EPAULES >>> EXERCICES FAIT EN 4 SERIES DE 10 REPETITIONS
ROWING MENTON
OISEAU BANC INCLINE
ELEVATION LATERAL CABLE
EXERCICES JAMBES >>> EXERCICES FAIT EN 4 SERIES DE 10 REPETITIONS
SQUAT BARRE
CURL LEG
MOLLET PRESSE A CUISSE

Pour les pecs j'avais pensé a retiré le développé incliné ou les dips qu'en pense tu ?
et mise a par ça le programme est il correcte ?

[zuludemente]

au choix, je garderais le développé incliné et les dips.

Le reste me semble pas mal.

[Alex91]

d’accord c'est noté merci !

Et dit moi petite question car je ne suis pas vraiment sur mais, il me semble avoir un petit bide, ce n'est pas bien méchant mais on ne vois pas les adbos à par quand je contracte ou que je rentre un tout petit peu le vendre.
étant donné que je suis sec de nature 1 m 70 pour 61 kilo j'aurais voulu avoir ton avis sur le fait que, sois je commence une prise de masse malgré le petit bide donc risque qu'il grossissent un peu plus pour après séché ? du fait je perd la graisse du ventre en totalité.
Sois je sèche de suite au risque de perdre les muscles déjà acquis lors de mes séances pour après une fois le bide perdu me remettre a font dans une prise de masse sèche en fessant gaffe a ce que je mange.
Je ne sais pas trop quoi faire la dessus :/

[zuludemente]

ré équilibrage alimentaire et prise de masse contrôlée. Check le lien sur la nutrition dans ma signature.

[yam57]

le mercredi, repose toi.

[yam57]

si tu as pris du ventre, c'est que ton alimentation ,'est pas équilibrée, peu être trop de sucre, repas irréguliers, repos trop copieux...?

[zuludemente]

le mercredi, repose toi.

c'est ce qu'il corrige dans son 1° message.