split

[jawax]

Yop,

que pensez vous de ce programme:


jour n°1 (jambes/dos/triceps) lundi/vendredi


fentes : 3×15
squat une jambe: 3x15


tirage vertical : 3×8-12
tirage horizontal : 3×8-12

dips sur un banc : 3×8-12
extension poulie haute : 3×8-12





Jour n°2 (pectoraux, biceps, épaules) mercredi/dimanche


Développé couché : 3×8-12
écarté couché : 3×10-15


Curl haltères : 3×8-12
Curl marteau : 3×8-12

rowing menton poulie: 3×10-15
élévations latérales 3x10-15

[Corben01]

Salut !

Moi je mettrais le squat avant les fentes. Perso le squat gun j'en ai fait quelques mois et ça marche bien pour dessiner les jambes. Par contre, je sais pas si tu les fais lestés ou pas. Sinon il me semble que le squat barre est plus efficace pour la prise de masse.

Pour les épaules, je rajouterais l'oiseau haltères sur banc incliné pour bien cibler l'arrière.

Voilà mes impressions sur base de ma très petite expérience. Je laisse les pros maintenant !

[zuludemente]

Salut,

tu mets l'accent sur les bras à priori. A surveiller la récupération des biceps pour ta séance du lundi (dos) alors que les biceps auront taffé la veille.

[jawax]

merci pour vos réponses.

@Zuludemente: non bien sûr la séance du lundi est décalée au mardi ensuite, toujours un jour de repos entre chaque séance