Dessiner abdos

[cllg]

Bonjour, comme dit dans le titre, j'aimerais savoir quel est le meilleur exercice pour se dessiner un peu les ados, j'avais fait pas mal de gainage, et je sens que mes ados se sont solidifiés (ça se sent au toucher), mais je n'ai pas la célèbre tablette, comment je dois faire svp ?

PS: quel est le taux de gras corporel (IMG) pour voir ses ados (obliques compris) ?

Merci d'avance

[DamienF]

Pour dessiner les abdos c'est sur la nutrition qu'il va falloir jouer

Le taux de masse grasse pour les voir tourne généralement aux alentours des 10-12%
Si tu veux une définition exceptionnelle sur ces muscles il faut plutôt être à 6-8%, mais c'est très dur à tenir à terme ( même à court terme ) et ça n'a aucun intérêt

[cllg]

D'accord, merci, j'imagine que du cardio est aussi nécessaire du coup ?
En parlant de nutrition, il y a des choses à privilégier pour la prise de muscle ?

[DamienF]

Pas du tout, le cardio est facultatif, la nutrition c'est la base

Oui, lis ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html et https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

[cllg]

Ok merci beaucoup