Mon programme split

[Valerto]

Salut ! Après 3, 4 mois de fullbody je suis passé en split et après un mois de test pour trouvé des exos qui me plaise j'en suis arrivé la : (1m30) de repos

-Pec/triceps:
Dev couché 4X10
Dev incliné 4X10
Dev couché avec Haltére 4X10
Butterfly 4X10

Barre front 4X10
Extension poulie 4X10
+Routine Abdos

-Dos/biceps:
Traction Pro 4X10
Tirage Vertical 4X10
Tirage Horizontal 4X10
Tirage Bucheron 4X10
Lombaire extension banc 4X10

Traction sup 4X10
Curl barre pupitre 4X10
+Routine Abdos

-Jambes/épaules
Presse incliné 4X10
Leg extension 4X10
Leg curl 4X10
Flexion plantaire 4X10

Dev haltère 4X10
Élévation latéral 4X10
Elevation posterieur 4X10
+Abdos

Ma routine abdos:
Relevé de bassin sur chaise romaine 4X15 (1m de repos)
15 crunch + 40 sec gainage (30 sec de repos)

Je sais que c'est pas parfait, j'ai pas de squat ni de soulevé de terre... Mais comme je m’entraîne seul j'évite les exos assez dangereux :/ Je travaille donc 3 fois par semaine mais en ce moment j'ai rajouté une séance ou je fais que des pecs car j'ai un gros retard donc je fais du 4 fois par semaine et je suis assez satisfait car j'ai réussi à progressé au niveau des pecs grâce a cette 4eme séance, voila je voulais votre avis !

Merci

[ulfok]

Salut
Tu t'entraines 3X semaine,tu peux faire un fullbody
Tu t'entraines 4X semaine,tu peux faire un half

Je te conseille plutot ça comme répartition,d'un point de vu fréquence c'est quand méme plus efficace je pense a voir avec l'avis des autres

[zuludemente]

Salut,

trop d'exos dans tes séances.

Si tu travailles avec cette répartition, à ta 4° séance, reprends ton cycle avec ta 1° séance, et continues la semaine suivante avec ta séance 2, puis 3, puis 1, puis 2, etc....

Si tu t'entraines 3 séances/semaine, alors reste en full body ou alors mets plus de groupes musculaires/séance dans ta répartition (divise ton corps en 2 parties).

[Valerto]

Merci pour vos réponse !

Je suis assez content du split donc j'aimerais resté la dessus mais on doit obligatoirement en faire 5 fois par semaine ? Après oui pourquoi pas le half body si c'est pour reste su 4 fois par semaine

Il y a beaucoup d'exos car j'essaye d'avoir une séance de 1h30 et je me suis dis que comme le muscle a une semaine pour ce reposé je peu me donné à fond, je travaille à la sensation et je sent bien les courbatures de chaque muscle

Je vais commencé à regardé pour me faire un programme Half-body

Sinon au niveaux des exercices utilisé ? des remarques ?

[yam57]

vu que tu fais des exercices similaires dans une même séance, tu peux largement diviser par 2.

[Valerto]

Daccord, donc mon programme seras plus efficace si je passe en Half-body ?