Programme prise de masse

[rouch.rouch]

Bonjour à tous, tout d'abord je mesure 1.75 m pour 75 kilo mais avec légèrement un peu de graisse sur le ventre et bien entendu sur les poignées d'amour. Malgré cela j'ai quand même un corps moitié gras moitié musclé c'est pour cela que j'ai décidé depuis 1 semaine de commencer une prise de masse pour augmenter ma masse musculaire. Et voici ma question est il possible d'associer un brûleur de graisse en parallèle avec ma prise de masse.

Pouvez vous me donner votre avis sur mon programme d'entraînement:
Lundi: pecs 4 exercice de 8 à 10 reps
Abdo 4 exercice de 15 à 20 reps

mardi: épaules 4 exercice de 8 à 10 reps
Trapèze 1 exercice de 8 à 15 reps
Triceps 3 exercice de 8 à 10 reps

jeudi: dos 4 exercice de 8 à 10 reps
Biceps 4 exercice de 8 à 10 reps

vendredi: jambes 4 exercice de 8 à 10 reps
Mollets 2 exercice de 10 à 12 reps

Sur chaque muscle je réalise un exercice en dégressif

Complément alimentaire: protéines, creatine et bcaa de chez scitec.

Merci d'avance pour vos réponses.

[yam57]

ton programme est trop divisé fais 2 ou 3 groupes par séance.

Complément alimentaire: protéines, creatine et bcaa de chez scitec.

il faut revoir ton alimentation et non ta supplémentation. c'est elle qui compte le plus.

[rouch.rouch]

Je ne sais pas trop comment organiser mes entraînements en 3 groupes. Quelqu'un pourrais me donner un programme type qui pourrais m'aider à atteindre mon objectif. J'avais oublier mes complément alimentaire sont bien entendu en supplément d'un régime en protéines.

Ma question sur le brûleur de graisse, puis je en prendre en parallèle de ma prise de masse?

[ulfok]

Inutile le bruleur,si tu peux prendre des suppléments:
Whey
Créatine

Optionnel pour rester en bonne santé et éviter les blessures:
Glutamine
Omega 3
Peptan(collagéne)
Glucosamine
Multi-vitamines

[rouch.rouch]

De la whey pour une prise de masse? Ce n'est pas plutôt pour une sèche ou une prisse muscle sec

[ulfok]

Ce qui change entre prise de masse,prise de muscle et séche,c'est ton total calorique mais la base c'est:
prots:1g a 1,2g/pound de BW(2a2,5g/kg) /fat:0,5/0,6g/pound de BW(1g/kg) et le reste en carbs selon tes besoins caloriques du moment

Mais attention,les suppléments ne sont pas obligatoires,c'est juste une aide,déja calcule les macros de ta nourriture"solide"

[yam57]

Je ne sais pas trop comment organiser mes entraînements en 3 groupes

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

[yam57]

Ma question sur le brûleur de graisse, puis je en prendre en parallèle de ma prise de masse?

oui, mais il ne servira à rien, surtout si tu n'as pas une alimentation adaptée à un prise de masse saine.

[rouch.rouch]

Merci yam57, je vais essayer ce programme. Mais cela me fera uniquement 2 séances dans la semaine. Mon programme actuel n'est pas compatible pour une prise de masse?

[zuludemente]

Mais cela me fera uniquement 2 séances dans la semaine

non, tu peux faire 3 séances, ou 4 séances (à toi de voir suivant ta récupération):

soit s1/s2/s1 et semaine suivante s2/s1/s2 etc..

soit s1/s2/repos/s1/s2/we/etc...

[yam57]

tu peux t'entrainer 3 à 4 fois par semaine en respectant l'ordre chronologique des séances.