La semaine dernière j'ai décidé de passer en split après 1 mois de fullbody pour essayer de voir ce qui me convenait le mieux : j'ai senti les différences dès les 2 premières séances, en full-body j'arrivais pas à bosser tous les muscles donc je vais rester en split pour le moment avec 2 séances types que j'ai trouvé en ayant cherché sur différents sites de muscu.
Séance 1 : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Crunch : 4×10-15
Séance 2 : (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15
J'ai vraiment fait un C/C du programme et l'ai essayé en enlevant les exercices que je ne pouvais pas faire sans les remplacer (je m'entraine chez moi donc j'ai pas toutes les machines).
Donc pour la séance 1 j'ai enlevé :
Soulevé de terre jambes tendues (j'avais peur de mal l'exécuter donc j'ai même pas essayé)
Mollets à la presse à cuisses (pas la machine)
Et pour la séance 2 :
Pas de problèmes sauf pour les tractions en pronation je peux pas les faire en pleine amplitude, donc je ne sais pas trop quoi faire.
Au niveau du matériel j'ai une chaise romaine, un banc réglable pour le DC, un autre banc, des haltères, machine pour les tirages.
Merci pour vos futures reponse
