Stagnation, besoin de changer de programme ??

[Pronnier.Thomas]

Bonjour à tous,
J'ai débuté la musculation en septembre dernier, soit il y a 7 mois maintenant. Je mesure 1m80 et je pesais à ce moment là 65kgs. Après 7 mois, l'entrainement a fait son petit effet et je pèse désormais 73 kgs.
Cependant, depuis 2 mois maintenant, j'ai l'impression de stagner Et je me demande si un changement de programme ne s'imposerait pas...
Je pratique actuellement :

Lundi ( pectoraux, biceps) :

- DC en pyramidal (10 séries)
- DI 4x10
-Dips 3 séries jusqu'a épuisement

- Tractions prise serée : 3x10
-Curl incliné 4x12
-Curl prise marteau 3x12
-Curl à la barre EZ en supination 3x12

Mardi (Jambes et abdos) :

- Squat 4x10
-Presse 4x10
-Leg curl 4x10
- Mollets 5x10

Mercredi : REPOS

Jeudi (Épaules) :

- Développé à la barre guidée : 5x12
- Développé avec altères : 5x12
-Elevations latérales : 3x10

Vendredi (Dos, triceps) :

- Tractions prise large 3x à mon maximum
- Tirage nuque : 5x10
- Tirage devant : 5x10
-Rowing assis : 3x10

-Barre front : 4x12
-Extension à la poulie : 4x12

Qu'en pensez vous ? Auriez vous des conseils afin de remédier à ma stagnation ??
Merci par avance !
Thomas

[yam57]

ton programme est trop divisé. tu as eu des résultats jusqu’à présent, c'est normal. mais un cycle de 7 jour fait vite venir la stagnation, saut si tu as des années d'entrainement et que tu es déjà bien massif.

[zuludemente]

Salut,

Il faut raccourcir ton cycle. Tu peux t'orienter vers un half body haut/bas du corps ou bien encore une répartition comme cela: pecs/triceps/épaules (ou jambes) et dos/biceps/jambes (ou épaules), et répéter ses 2 séances
soit avec 3 training/semaine: s1/s2/s1 puis semaine suivante s2/s1/s2
soit avec 4 training/semaine: s1/s2/repos/s1/s2

[Pronnier.Thomas]

Merci de vos réponses !
Cependant je ne comprends pas très bien le schéma avec S1, s2 etc..

[Pronnier.Thomas]

Au temps pour moi avec mon téléphone je n'avais pas vu tes liens !

[zuludemente]

Cependant je ne comprends pas très bien le schéma avec S1, s2 etc.

je t'ai donné plusieurs types de répartitions avec un découpage en 2 séances (s1 et s2).

[seythetruth]

Perso je fais comme t'as dit zuludemente en s1/s2/repos/s1/s2 we et les sensations sont bonnes pour moi l'équilibre y est
Niveau résultat faut voir dans le temps mais ça dépend de plusieurs facteurs...

[Pronnier.Thomas]

Je pense que je vais opter pour cette répartition également et j'évaluerais sur 2-3 mois.
Oui comme l'alimentation, le repos, les poids utilisés...