Question pour sécher

[Baptiste R]

Bonjour à tous
Il me reste encore plus ou moins 1 mois de PDM et après.. sèche!
Mais pour éviter de faire n’importe quoi et de perdre tout mes muscle comme je l'ai déjà fait une fois... J'aurai besoin de quelques conseilles:
De combien de kcal dois-je mon plan alimentaire par semain?
Sur quels aliments: poissons, riz, légumes, légumineuses, flocon d'avoine?
Dans mes flocons d'avoine du matin je prend du lait de soja (je digère mal le lait), je le remplace par de l'eau?
Et une question surement un peu stupide, dois-je arrêter le pain?
J'attend vos réponse et vos conseilles!

Merci de votre aide!

[Weneed]

Si tu as fait une bonne prise de masse proprement, normalement on mange les mêmes produits, de la même manières mais en quantité différente...

Une prise de masse, on parle de DEJ + 200, une sèche, ce sera DEJ - 200kcal.
Il faut en revanche ne pas passer d'une prise de masse à une sèche du jour au lendemain. Normalement, il faut compter environ 1 mois minimum pour la transition. Le mieux est de ne pas faire ses cycles d'ailleurs et de viser une prise de masse propre sur la durée.
Tu peux commencer par retirer 200kcal de glucides si tu prends encore du poids.

On baisse toujours les glucides, pas autre chose, et lorsque l'évolution avance moins vite : Poids / Tout de taille nombril. Ne jamais perdre plus de 750g par semaine. Au delà ce sera du muscle et l'échec de ma sèche.

2g de protéines par kg de poids de corps
1 à 1.5g de lipides par kg de poids de corps
Le restant en glucides à IG bas et moyens (tableau Montignac)

Du coup, il faut éviter le pain au maximum, prise de masse ou sèche d'ailleurs...


Propose un plan et on corrigera

[Baptiste R]

Je fais sa demain en me basant sur mon plan actuel

[Baptiste R]

Si sa peut aider, voila deja ce que je mange.
Matin :
80gr flocons d'avoine
20cl lait de soja
160gr banane
40gr beurre de cacahuète
220gr poire
25gr Whey

Collation :
280gr pomme
10gr Noisette

Midi :
200gr colin
225gr brocolis
200gr Riz sauvage
25gr Huile d'Olive
200gr orange

Collation :
280gr pomme
120gr banane
10gr Noisette

Soir :
200gr colin
225gr brocolis
220gr Lentilles cuites
200gr orange

+25gr Whey après l'entrainement

Kcal
3071
Glucides
419 gr
Protéines
170 gr
Lipides
86 gr

[Baptiste R]

Si à partir de mon plan je passe à 60gr de flocons d'avoine le matin et à 100gr de riz cuit le midi sa m'enlève déjà 200kcal, je fait sa pendant un mois avant de commencer la sèche sachant que je serais à 2800kcal à peut pret?
Je continuerai à prendre un peu en masse jusqu'à dans 1 mois?
Mon but serait de commencer ma sèche vers le 10 avril pour être sec pour l'été

[Weneed]

Penses que si ton riz fait 380kcal au 100g, c'est pesé cru car tu as mis 2 fois 200g de riz, si c'est cru c'est énorme, c'est de trop même. Si tu pèses les aliments cuits, c'est aussi une erreur car le poids varie trop pour s'y fier.

Sinon oui tu peux déjà commencer commencer comme ça

[Baptiste R]

Donc si je récapitule:
Je dois recalculer juste mes apport en riz CRU en calculant de combien j'en ai besoin pour qu'il m'apport la même quantité que du 200gr cuit (soit envieront 200kcal donc 60gr cru si je ne me trompe pas).
Je dois ensuite essayer de stabilisé mon poids jusqu'au moment du début de ma sèche?
Et ensuite je baisse les apport comment, ou quoi?

[Weneed]

Il faudra baisser les glucides :
- La collation du matin est loin d'être indispensable
- Tu peux aussi enlever les féculents à un repas de ta journée : lentilles ou riz

Mais tu as de la marge, il faut le faire par étape et comme tu le sens

[Baptiste R]

Donc les seuls choses à baisser seront le riz et les lentilles et aussi supprimer la collation du matin.
Mais par ex, si je supprime la collation la première semaine, je dois attendre combien de temps avant de baisser les lentilles par ex?

[Weneed]

Lorsque tu auras passé une semaine sans aucune évolution : poids et tour de taille

En fait tu peux baisser ce que tu veux en glucides, mais disons que la collation du matin et deux repas riches en glucides ne sont pas indispensables.

[Baptiste R]

Ok bon ben merci pour ses bon conseilles!
Si j'ai d'autres question je reviendrais ici