Mon programme full body avis ?

[captainluky]

Bonjours voila mon programme de full body les avis sont le bienvenue

Jour 1 :

Pecs : Développé couché 4x10
Dos : Tirage vertical prise inversée 4x10
triceps : Extension au dessus de la tête 3x10
Biceps : Curl prise marteau 3x10
Jambes : cuisses 4x10
Abdos : Crunch 3x35

Jour 2 :

Pecs : Dips 4x10
Biceps : Curl en rotation 3x10
Triceps : Extension au dessus de la tête 4x10
Jambes : cuisse 4x10
Abdos : Crunch 3x35

Comment trouver vous se programme ?

je n'ai pas mis les épaules pour cause quel sont déja bien développer

J'ai aussi une autre question est t'il possible de faire du barre au front avec une seul haltere sur un banc ?

[DamienF]

je n'ai pas mis les épaules pour cause quel sont déja bien développer

Il faut muscler l'ensemble du corps sans exception pour éviter les déséquilibres

Ton programme n'est pas bon, il manque des muscles et l'ordre de travail des muscles n'est pas bon, le voici corrigé :

Jour 1 :

Pecs : Développé couché 4 séries
Dos : Tirage vertical 4 séries
Jambes : Squat 4 séries
Epaules : Développé militaire haltères 3 séries
Biceps : Drag curl 2 séries
Triceps : California press ( le premier exercice démontré ) 2 séries
Mollets : Mollets debout unilatéral 3 séries
Abdos : Crunch 2 séries

Jour 2 :

Pecs : Développé incliné 4 séries
Dos : Rowing buste penché 4 séries
Jambes : Fentes haltères 4 séries
Epaules : Oiseau 3 séries
Biceps : Drag curl 2 séries
Triceps : California press ( le premier exercice démontré ) 2 séries
Mollets : Mollets debout unilatéral 3 séries
Abdos : Crunch oblique 3 séries

Pour le nombre de répétitions je te conseille d'utiliser le système de fourchette de répétitons
Par exemple pour une fourchette de 8 à 15 répétitions :
Tu mets une charge adaptée à 8 répétitions, 30kg par exemple, une fois que tu as passé 8-8-8-8 reps à 30kg tu tentes 9-9-9-9 reps à 30kg, une fois réussi tu passes à 10-10-10-10 reps, ainsi de suite jusqu'à 15-15-15-15 reps.
Une fois passé les 4x15 reps, tu augmentes la charges afin de retomber à 8 répétitions, et tu recommences
Fais ceci sur chaque exercice, sachant que plus la fourchette est large, plus ta progression sera constante et linéaire

Pour les temps de repos reste entre 1 et 2 minutes entre les séries ( plus l'exercice est dur plus tu seras proche des 2min ), tu peux prendre 3 minutes entre chaque exercice