Je compte perdre un peu de masse grasse . Je mesure 1m76 pour 62 kg
Lundi ––> circuit training : 4 fois
pompe : 12
dips avec les jambes sur une chaise : 11
mouvement arlaud : 15
elev frontales : 13
rowing inversé : 13
oiseau : 13
flexion biceps:12
pompes surélevé: 7
pull-over : 15
10secondes entre chaque exos
1min chaque circuit training
mardi ––> hiit : 3 tours
burpees → 20 s
squat jump → 20s
monté genoux → 20 s
jumping jack → 20 s
10 secondes de repos entre chaque exos et sprint d'une 30aine de mètres
mercredi ––> tennis et abdos
crunch simple:15
crunch jambes en l'air : 15
crunch coté : 15
gainage : 1 min
10 seconde entre chaque exos et je fais 3 fois ce training en augmentant progressivement les rep
jeudi ––> même training que lundi en augmentant a chaque fois d'une répétition sur chaque exos
vendredi ––> Pareil que le mardi
Le week end repos , mais je fais parfois du vtt le samedi ou le dimanche et un training abdos comme le mercredi
Je sais que le plus important c'est la diète , c'est pour cela que je mange 100g de flocon d'avoine , 50cl de lait , 3 tranche de dinde et du pain de mie le matin plus un fruit .
Le midi je mange le repas de la cantine en échangeant les desserts sucrés contre des légumes ou de la viande .
A 4h je mange 3 oeufs , un thé vert et un fruit avec 2-30 tranche de pain
Le soirs je mange avec mes parents donc sois du poison ou de la viande en quantité énorme avec beaucoup de légumes et de féculents
Et a 22h , avant de dormir , 200g de fromage blanc 0%
Voilà , que pensez-vous de mon training et de ma diète ? Qu'est ce que je pourrais améliorer ? Merci a vous pour tout vos bons conseils !
