Je souhaite débuter la musculation par un programme poids de corps en me laissant la possibilité d'inclure des exercices avec haltères (j'en ai 2 avec 30kg de poids et tout).
J'avais testé la méthode Lafay il y a quelques années mais je préfère faire moins de séries, laisser un peu plus de repos et me lester plutôt que de continuer sur des longues séries comme dans la méthode.
En toute honnêteté, mon objectif est avant tout esthétique, je souhaite prendre du volume musculaire. Je travaille actuellement à un plan alimentaire adapté mais il n'est pas encore finalisé.
Voici le programme que j'envisage de réaliser.
Les temps de repos entre séries seraient de 1min et de 2min entre les exercices. Il y aurait 4 séries par exercices.
Je me lesterai dès que j'arrive à 20 répétition par séries sur un exercice (j'ai le temps de voir venir
)Voici mon projet de programme :
- Dips
- Pompes larges (pieds surélevés)
- Pompes serrées (pieds surélevés)
- Tractions supinations/pronation (alterné 1 séance/2)
- Curl Marteau
- Squat 1 jambe
- Levées mollets
- Crunch abdos
- Abos levées de genoux (+ jambes tendues si j'y arrive)
Qu'en pensez vous ? Si ça vous semble totalement à côté de la plaque dites le moi franchement. Si c'est le cas je dépoussiérerait mon livre vert et repartirait sur la méthode Lafay.
