Douleur après 48h, s’entraîner ou attendre encore 1 jour ?

[kae]

Bonjour,

J'ai une question sur la récupération. Voici mon mini programme :

- lundi/mercredi/vendredi :
pompes, biceps, abdos
- mardi/jeudi/samedi :
tractions, dips

J'ai souvent encore mal aux pectoraux le mercredi des pompes du lundi, idem le vendredi.
Dois-je passer sur 72h de repos ?
Est-ce que ces courbatures à J+2 sont un signe que le muscle n'est pas encore pleinement "réparé" ?

Merci beaucoup d'avance.

[zuludemente]

Tu t'entraines beaucoup trop souvent. Il faut du temps pour la récupération musculaire.

Tu devrais partir sur un programme complet pour l'ensemble du corps, et sur une base en full body plutôt.

[anakin06]

et dimanche pas d'entrainement ?!! ohhh

[kae]

Ok merci pour la réponse. Ne prenez pas peur devant les 6 jours par semaine hein, je n'y passe que 3h en tout.

Full body c'est bien mais long, je suis sur moins de 30 minutes par séance avec mon programme actuel.
Et pour le reste du corps, je me satisfais de 5km de course une fois par semaine.

Mon objectif est minime, être plus en forme chaque mois que le mois précédent. Je ne peux/souhaite pas y consacrer beaucoup de temps (efficience plutôt qu'efficacité).

Du coup je vais partir sur
- lundi/jeudi :
pompes, biceps, abdos
- mardi :
course
- mercredi/vendredi :
tractions, dips

C'est mieux ?

[yam57]

pas de jambes?
les courbatures gênantes et longues, cela provient d'un entrainement trop intense au début ou d'un cycle trop long.

[zuludemente]

la course à pieds n'est pas de la musculation.

Si tu as peu de temps à consacrer à la musculation, alors split tes séances, sans zapper de gros groupe musculaire, et en ne gardant que des exos de base (supprime ton exo biceps).

Exemple:

séance 1 dips/pompes pieds surélevés/ pompes poirier
séance 2 tractions/rowing inversé/squat 1 jambe ou fentes
repos (abdos/course à pieds)
séance 1
séance 2
we (abdos/course à pieds)
etc...

[kae]

Ok merci