Bessoin d'aide pour perdre du gras !

[jean83]

Bonsoir , je me présente : je suis un jeune homme de 18 ans et fait 1m84 , je pèse 98kg!! ( ce qui vraiment trop à mon sens) ! et j'aimerai vraiment perdre du poid !!! et du gras( pas mal sur le ventre et cuisse) ! alors j''ai cherché et cherché et je ne trouve pas un plan alimentaire et un programme training qui me serait adapter pour maigrir ! je suis prêt a faire d'énorme effort car je n'en peut plus de ma silhouette , je souhaiterait perdre au moin 20kg et me muscler !! Voila donc si vous pouvez m'aider , je vous serez vraiment très reconnaissant !!
je vous met mon imc , ma dej , en dessous ;

imc : 28.9
img : 22.7
DER : 2340
DEJ : 2814

merci ..............

[Weneed]

Propose un plan et on corrigera. C'est pas bien compliquer de manger sainement...

[jean83]

Merci pour votre aide ...
Vu que ma dej est de 2800 kcal , combien faudrait il que jenleve pour pouvoir maigrir?
j'avais penser à un programme à 1750kcaL? De se site

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html

Niveau programme pour le sport , que me conseillez vous pour perdre du gras efficasemenT ?

Merci encore. ...

[Weneed]

Une sèche permet de perdre du gras et de conserver au maximum du muscle.

La meilleur manière de sécher est de diminuer progressivement les glucides, seulement 300kcal de glucides permettent une bonne perte de masse graisseuse sans toucher aux muscles. Au delà des 750g de perte de poids par semaine, tu peux considérer que c'est une perte de muscle.

Si ta DEJ est de 2800kcal, il te faut un plan à 2500kcal. 1750kcal c'est de ma folie...

Concernant le sport :
Musculation en Fullbody : 2 à 3 séances semaines : en salle ou au poids du corps (méthode Lafay par exemple pour commencer )

Du cardio simple au départ : vélo / course à pied
Par la suite en HIIT

[jean83]

Salut ,
merci de ton aide , je vais commencer la sèche d'ici lundi qui arrive ( plus pratique de commencer un lundi pour compter les jours )
mais est-ce que ce n'est pas trop de kacl / jour pour maigrir ?
peut 'on les baisser progressivement ?

Sinon je vais me renseigner sur la méthode lafay ! en as tu pratiquer ? et-ce qu'on a les meme résultat en salle ?

merci encore pour ton soutient ...............

[Weneed]

300kcal issus des glucides permettent une perte d'environ 500-750g par semaine. Surtout avec une alimentation équilibré, c'est à dire :
- 2g de protéines par kg de poids de corps
- 1 à 1.5g de bons lipides par kg de PDC
- Le restant en glucides à IG bas et moyens (voir tableau Montignac)

Il faut également prendre son tour de taille de nombril pour voir la meilleur évolution réussie.

Au delà des 500-750g, tu perderas du muscle. La réponse est donc que non seulement un plan à 2500kcal sera suffisamment bas pour avoir des résultats mais en plus c'est la seule manière pour y parvenir sans perdre de masse musculaire.

Pour la méthode Lafay, je l'ai pratiquais durant 1 an, je suis passé à un stade supérieur car je maitrise mon corps et mes nouveaux exercices. C'est un très bon programme, pour commencer afin d'éviter de dépenser de l'argent. Bien entendu, le travail en salle avec un bon programme FullBody fera aussi l'affaire.

[jean83]

entendu ,
je vais constituer un programme alimentaire d'ici peut !
je vais prendre toute les mesures possibles et les noter pour voir mon évolution!
Au niveau du footing , vous penser que je devrait en faire combien de fois par semaine ?
Merci pour votre aide ..............

[jean83]

RE;
est-ce que ce plan me conviendrait pour commencer a perdre du poid ?

Petit déjeuner :

- Riz 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- oméga 3 et vitamine c

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- 1 tranche de jambon sans couen

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Riz : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme


repas du soir :

- 3 œufs ou 150g de viande
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g

SI OUI , sur combien de temps je dois l'appliquer avant de reduire encore les apport calorique ?
merci d'avance ....

[Weneed]

C'est un plan équilibré, certe, mais un peu faiblard en calories. Il faudrait avoir le détail des calories pour de faire une idée.

Du riz le matin sinon ? Pourquoi pas mais bon...
C'est pareil, il me parait faible aussi en protéines.

[TRX-GRAY]

salut jean,
voici un lien qui pourrais t'aider pour définir les valeur nutritionnelles de ton repas type.
Je n'en suis pas le concepteur mais je m'en suis servis pour mon programme et c'est super précis

http://www.calculateur-de-calories.fr/

[jean83]

Merci pour vos réponse ,
je vais remodeler mon plan alimentaire lors !
Au faite , j'ai une petite question ; je suis tomber par hasart sur un programme d'entrainement prénommé freelectics , c'est un programme sur 15 semaines entièrement basé sur le poid de corps ! il y a des résultat garantie ( normalement ) ! qu'en pensez vous ? https://www.freeletics.com/fr

[Weneed]

J'en penses que la méthode Lafay (livre à 20€), ou une recherche avancée sur google sur de l'entraînement au poids du corps (calisthenics) t'apporeront le même résultats pour bien moins chère.

[TRX-GRAY]

J'avoue que après avoir essayer pas de chose la methode Lafay est vraiment agréable a pratiquer et adaptable à tous niveaux !
Apres chacun doit se faire sa propre opinion

[jean83]

bonjour à tous
alors je reviens vers vous car jai un peut modifier mon plan alimentaire ( sur mes calories.com)
je tourne environ a 300g de glucide / jour
40g de lipide / jour t 169g de protéine !
qu'en pensez vous ? merci de votre aide

Capture.PNG

Re ;

[TRX-GRAY]

Salut Jean,
sans être un spécialiste il me semble que tu n'as pas suffisament de calories /jour.
Si ton besoin de base est de 2800 tu réduit de quasi 600kcal.
Le but n'est pas de priver ton corps mais lui donner uniquement ce dont il a besoin moins 200-300Kcal max .
Mon programme diététique à été fait avec ce principe et 17Kg de perdus en 8 mois et trés peux de pertes de muscle .
Aprés je laisse les spécialistes te répondre en détail moi je ne peux que perler de mon expérience

regarde ce que je mange et jene mesure que 1.73m et 83kg à l'époque:
prise-de-masse-seche-t132899.html

[Weneed]

Ce que dit TRX-GRAY est bien. On ne descend pas d'autant de calories d'un coup.

@TRX-GRAY : Nous ne sommes pas plus professionnels, c'est une question d'expérience également, d'ailleurs ça me semble plus constructif

[TRX-GRAY]

@TRX-GRAY : Nous ne sommes pas plus professionnels, c'est une question d'expérience également, d'ailleurs ça me semble plus constructif

C'est vrais weneed c'est ce qu'il y a de plus intéressant ici, l'échange d'expérience
Je vais reformuler lol "les plus expérimenté "

[jean83]

Bonsoir ,
MERCI @TRX-GRAY ET Weneed POUR VORE AIDE !

D'accord , donc je dois augmenter m'on apport de calorie a 2500kcal !mais j'augmente plus les proteine ? glucide? ou lipide ?

[TRX-GRAY]

Pourrais tu nous décrire ton "morphotype" ca selon le cas tu auras plus tendance à sticker ou à consommer etc...
La moyenne est de - 12 à 15 % de Protéines - 15 à 25 % de Lipides - 50 à 60 % de Glucides
Pour les protéines essaye de ne pas dépasser 1,5g à 2g par kilo le reste seras superflus
Pour viser ta perte de poids tu pourrais augmenter tes glucides le midi et diminuer au strict minimum ceux du soir . Perso j'ai supprimer ceux du soir pour ne manger que de la viande ou du poisson avec beaucoup de légumes variés

[jean83]

Je suis endomorphe
j'ai une grosse ossature , mais j'ai plus tendance a prendre au niveau du ventre ! et actuellement j'ai un gros ventre qui me gène énormément (mal de dos ...) , j'ai tendance a prendre aussi sur les cuisses pas mal ) et les poignée d'amour
c'est pour ça que je veux perdre tout mon fat!!
d'accord je vais refaire le plan alimentaire alors ........

[TRX-GRAY]

Nous sommes de meme constitution alors lol
Plus de glucide le soir m'a bien réussis et une perte moyenne de 500g semaine est parfaite pour maintenir du muscle et perdre le gras profond ...
Regarde mon carnet dans ma signature tu m'y veras avant apres pour te donner une idée de mon état de Depart lol

[jean83]

OUAHH !!
Franchement , quand jai vu les photos , je me dit que moi aussi je pourrait perdre du poid comme toi !
franchement bravo pour tes résultats ! je vais suivre tes conseils ................ !!!!!!!!

* Mais sa ne serais pas mieux de les enlever le soir ?
* sinon , je vais suivre la méthode freletics sur 3 mois et + , c'est a peut près la même chose que la méthode lafay ! mais j'aurais aimé avoir ton avis , et si cela me permettrai également d'atteindre mes objectifs ? merci ...... ! ( et encore bravo ) !

[TRX-GRAY]

Merci
Oui les glucides c'est mieux de les enlever le soir c'est bien ca ...
Ce resultat est tout à fait accessible à tous avec un peu de volonté
Je vais etre Tres honnete, ma nutritionniste a fait 90% du travail en m'apprenant simplement a comprendre de quoi mon corps avait besoin !
Pour la methode fait vraiment ce qui te plais et qui ne te lasse pas quitte à tout essayer jusqu'à trouver la bonne !
Perso j'ai essayer dans le temps haltère cross fit etc et aujourd'hui Lafay que je trouve excellent !
Une bonne nutrition du cardio et de la muscu "plaisir" et non corvée et demain tu auras ton resultat

[jean83]

la volonté j'en ai ! Je vais mettre toute les chances de mon côté pour y arrivet
Je vais changer mon plan alimentaire et construire mon training et j'attaque cache ! Mdr ^
Merci pour ton aide !

[TRX-GRAY]

avec grand plaisir !
Avec autant de volonté c'est clair tu vas tout exploser
Ouvre un carnet quand tu attaque que l'on puisse te suivre et s'automotivé