Disposition jour / Split 4 Jours

[InsaneP]

Bonsoir

Cette disposition est-elle bonne ?

Lundi : Pectoraux - Biceps
Mardi : Cardio - Abdos
Mercredi : Epaules
Jeudi : Cardio - Abdos
Vendredi : Jambes
Samedi : Dos - Triceps
Dimanche : Repos

[zuludemente]

Salut,

non, fais plutôt jour 1 dos/biceps, jour 2 pecs/triceps et jour 3 jambes épaules, puis tu reprends ton cycle à jour 4 avec dos/biceps, et tu continues la semaine suivante.

[InsaneP]

D'accord merci

Et pour la disposition des exercices, je fais combien d'exerxie et de série au total pour une séance ?

[zuludemente]

C'est pas mal d'être aux alentours de 20 séries par séance. Tu peux par exemple faire 12 séries pour les gros groupes, et 8 pour les petits dans une séance.