Programme musculation pour débuter

Questions concernant votre programme de musculation.

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Sainsoilier
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Programme musculation pour débuter

Message par Sainsoilier »

Bonjour
Voilà je me présente je m'appelle tristan je mesure 1m73 pour 57kg
Je mange correctement mes 3 repas et j'ai même augmenter mes apport mes j'ai un peu de mal à prendre du poids
Mais c'est pas très grave

Voilà je commence un programme maison de musculation sans matériel

4 série de 15 pompes
4 série de gainage de 1m
2serie 50abdo
4serie 1m chaise
J'utilise aussi un élastique


Je fais sa tous les deux jours je cours 1a2 fois par semaines
Voilà sa ses pour mon premier mois
Après j'augmente
Que pensez vous ?

Dsl pour fautes orthographe
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zuludemente
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Re: Programme musculation pour débuter

Message par zuludemente »

Salut,

penche toi sur la méthode Lafay au poids de corps, cela sera plus complet.