Avis sur mon Split 4 jours

[Ramzy25]

Bonjour à tous.

Mardi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mercredi : Jambes, Dos, Biceps
Vendredi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Dos, Biceps


Mardi

Développer couché 
Poulie vis a vis
Rowing menton
Élévation latéral
Developper couché prise seree coudes près du corps
Extension tricep cordes


Mercredi

Presse 
Leg Curl allongé 3x
Tirage poulie haute nuque
Rowing 1 bras sur blanc
Déroulement lombaires 3x
Curl incliné
Curl pupitre


Vendredi

Developper couché incliné
Butterfly
Développer militaire
Oiseaux
Dips à la machine
California press


Samedi

Squat
Leg curl assis
Tirage poulie haute devant
Tirage horizontal
Shrugs 3x
Curl barre
Curl marteau
Extension mollets 3x


Tous mes éxos je les fait en 4*12-10-10-8 (1'-1'30) et en augmentant les charges à chaque série

J'ai choisi de faire un programme de la sorte car je souhaite en priorité travailler mes bras car je trouve qu'ils ne sont pas assez volumineux.
Est ce que ce programme est bon ? Que faut t'il changer ?...

(Aussi je trouve que j'ai un retard sur les épaules au niveau de la partie antérieure et postérieur)

Merci d'avance pour toutes vos réponses

[zuludemente]

Salut,

remplace les élévations frontales par des élévations latérales (le faisceau antérieur de l'épaule es le plus travaillé avec d'autres exos de poussées, pas besoin de l'isoler).

Fais plutôt squat ou fentes à la place de ton exo adducteur du samedi, ça te sera plus bénéfique. ET fais le avant le leg curl

Tous mes éxos je les fait en 4*12-10-10-8 (1'-1'30) et en augmentant les charges à chaque série

ta 1° série à 10 ne sert à rien alors dans ce cas si tu augmentes pour ta 2° série de 10: Fais direct ta 1° série de 10 en augmentant ta charge.

[yam57]

si tu veux un programme avec priorité bras voila un exemple:
séance 1: dos/pecs/ (15 séries intensité moyenne)
séance 2: bras (15 séries intensité forte)
séance 3: jambes/épaules (15 séries intensité moyenne)
entrainement 2 jours suivi d'un repos.

[Ramzy25]

D'accord merci beaucoup j'ai modifié

Yam57: Merci j'essaierai la répartition que tu as donné si je ne progresse plus trop


Autre chose à changer dans mon programme ?