Mon programme

[ugo444]

Bonjour tout le monde. J'ai 39 ans et j'ai toujours été sportif. J'ai quand même réussi a cumuler quelques kilo à travers les années. Le but de mon programme pour l'instant est de perdre ses quelques kilo(environ 7).Et acquérir une meilleure posture et davantage de force physique pour le haut du corp. Voici ce que je fais

-Dimanche et mardi: course à pied 30 min

-Jeudi je joue au hockey

-Samedi, lundi et mercredi:

-séries de traction à la barre en pronation et ensuite supination
-série pour les deltoïdes(je sais pas le nom)
-je fais des pumps(3x20)
- ensuite je fais des exercices pour les abdos

Vendredi -repos

J'ai surtout besoins de votre avis pour les exercices de musculation du haut du corps. Est-ce que je fais des erreurs de base? Est-ce que je devrais ajouter quelques choses?

Côté nutrition ca va assez bien , pour l'instant je perd en moyenne un demi kilo par semaine et c'est que je souhaite.

[zuludemente]

Salut,

au poids de corps et complet, regarde la méthode Lafay: http://olivier-lafay.com/

[ugo444]

Si je veux ajouter des squats. Est ce que c'est mieux la journee de la course a pied ou le soir musculation?

[zuludemente]

fais le squat avec la musculation.

[ugo444]

Parfait. Merci pour les commentaires

[ugo444]

Je commence vraiment a sentir la difference dans ma posture ainsi que ma force general. Est-ce que mes tractions sont suffisante pour le dos ou si je devrait ajouter du rowing et un autre exercice pour le bas du dos. Car les tractions travail plus le milieu du dos je crois. Merci

[zuludemente]

tu peux en alternance faire du rowing barre ou haltère, ou bien du rowing inversé avec tes tractions.

[ugo444]

Je dois alterner les deux sortes de rowings ou si je fais une fois des tractions ensuite le rowing?

merci

[zuludemente]

je t'ai donné plusieurs sortes de rowing: choisis celui qui te plait/convient le mieux. Alterne le ensuite avec ton exo tractions.

[ugo444]

Merci pour ton temps zuludemente. Je suis vraiment débutant et je veux pas faire d'erreur, je me suis déjà blesse avec la course à pied et je veux pas revivre ca.

Donc je fais musculation 3 x semaines,

pour le dos j'alterne

un entrainement avec traction en supination
un entrainement avec traction en pronation
un entrainement avec rowing

ou je peux faire les trois, 3 x semaine

[zuludemente]

à la vue de ton programme, tu peux faire une séance tractions pronation + rowing
puis la séance suivante tractions supination + rowing, etc....

[ugo444]

Plus je lis plus j'ai des questions. Est-ce un bon début pour la musculation de base? Est-ce que je devrait ajouter un exercice pour le bas du dos?

[zuludemente]

au poids de corps, je t'ai conseillé la méthode Lafay dans un message plus haut.

[ugo444]

Je comprend ton point. Mais j'ai deja quelques poids et une barre. J'ai quelque possibilite. Je veux avoir plus de connaissance dans le domaine avant de prendre des decisions. Je vais quand meme ajouter le bas du dos et suivre ce plan un bout et voir le resultat.

Merci pour les conseils