Sommeil perturbé

[Arkaell]

Bonjour à tous,

Je me suis remis à la musculation depuis quelques mois et j'ai un problème lié au sommeil pourtant indispensable à la progression.

Je m'explique : Travaillant sur Paris avec environ 2h30 de transport aller-retour, je rentre souvent tard le soir (après 19h00). Je mange donc vers 20h et m'entraîne vers 21h00.

Vous constaterez que niveau timing, ce n'est vraiment pas l'idéal mais je n'ai pas d'autres choix.

Seulement, je pense que l'entrainement à 21h00 fait que j'ai de gros troubles du sommeil. Non pas que je n'arrive pas à m'endormir (vraiment aucun soucis à ce niveau), mais que je n'arrive pas à rester endormi, et ce, même 2-3-4 jours après mon jours d'entrainement (ayant un sommeil merdique, ma récupération l'est d'autant plus). En effet, depuis que je m'y suis remis, je dors vers 22h30-23h00 sans aucun problème, mais me réveille toujours avant 5h00 sans possibilité de me rendormir.

Est-ce que vous trouvez ça normal ? Avez-vous déjà rencontré ce genre de situation ? Auriez-vous des solutions ? (La solution serait probablement de m’entraîner plus tôt mais ce n'est pas si simple pour le moment)

Des aliments/suppléments à privilégier pour y remédier ? Serait-ce du surentraînement ? Je n'ai pas ce sentiment. Ou peut-être le système nerveux soumis à trop rude épreuve ? (Je suis ancien rugbyman taillé comme un taureau capable de soulever très lourd malgré mon statut de débutant, suffisant pour mes muscles et articulations mais peut-être trop pour mon système nerveux ?)

Cordialement,

Arkaell

[Jin.K]

Ton trajet de 2h30, tu le fais en voiture?Train?Bus?

Dans les deux derniers cas je te conseille de rattrapper ton sommeil durant le trajet

[Jin.K]

Personnellement je doute fort que c'est du a un entraînement trop intensif, mais si t'es en full-body, tu peux toujours faire un half-body ou un split pour diminuer l'intensité

[Arkaell]

Merci de ta réponse.

Mon trajet est en transport en commun avec des changements qui ne me permettent pas de récupérer malheureusement (en plus pour trouver une place assise ... ^^)

Je ne suis pas en full-body. Peut-être le taff + entrainement qui ne fait pas bon ménage ? C'est vraiment frustrant !

[Jin.K]

Attends la reponse de quelqu'un qui pourrait mieux t'aider.Mais je ne vois pas de remède miracle.

[Benjamin Lgc]

Malheureusement pas de recette miracle contre le surmenage... Essaye peut-être de changer de literie ?

[Jin.K]

Changer de lit c'est de l'argent gaspillé non?

Après tu peux toujours essayer les méthodes de grand-mère comme boire du chocolat chaud avant de dormir

[Benjamin Lgc]

De l'argent gaspillé ? Tu plaisantes. Une bonne literie est primordiale pour un bon sommeil. Pendant des années je me suis plaint des insomnies, jusqu'à ce que je change de matelas. Maintenant je dors comme un bébé.

[Jin.K]

Ah bon?Moi ca va j'ai pas de problèmes de sommeil, je pourrai même dormir par terre.

Et le chocolat t'en pense quoi

[Benjamin Lgc]

Pas convaincu

[Jin.K]

[matmat04]

Moi ca va j'ai pas de problèmes de sommeil, je pourrai même dormir par terre.

[zuludemente]

mais si t'es en full-body, tu peux toujours faire un half-body ou un split pour diminuer l'intensité

si c'est pour dire des bêtises que tu interviens, abstiens toi, merci

[Jin.K]

Comment ca des bêtises?Depuis quand un split est aussi intense qu'un full-body?

Je n'ai pas garanti que ca retablira son sommeil mais il peut toujours essayer, d'autant plus que personne ne propose mieux...

[matmat04]

si c'est pour dire des bêtises que tu interviens, abstiens toi, merci

Je voulais dire exactement la même chose, mais bon... Par contre la Anakin.. Si c'est pour critiquer et pas te justifier... Allez justifie toi

[zuludemente]

on passe du full au split pour justement garder une bonne intensité de travail, en divisant les training pour éviter la fatigue due au trop grand nombre d'exo d'un full body et à la récupération qui ne peut plus suivre quand les charges (et donc l'intensité) augmentent.

En diminuant le nombre d'exo/séance, on peut de cette manière là travailler avec une plus grande intensité, avec des séances souvent plus courtes.

Si tu baisses l'intensité de ton entrainement en passant du full au split, c'est que tu t'y prends mal.

Il ne faut pas confondre intensité de travail et fatigue.

[matmat04]

Ah merde c'est zulu qui à dit ça, exuses-moi , je voulais renvoyer la balle à anakin, Petite boulette

[Jin.K]

D'accord très bien...mais toujours pas de solution pour le sommeil?(parce qu'on s'eloigne du sujet)

[matmat04]

Consulter un medecin si ça persiste.

[Tommy]

Tu peut tester 1000mg de vitamine C au coucher.

Ou du zma , peut etre ...

[Arkaell]

Merci pour vos réponses.

Je ne pense pas que ma literie soit un problème parce que j'ai toujours bien dormi dedans. Je pense plutôt que mon corps a des difficultés à s'adapter à cette nouvelle hygiène de vie (entrainement et alimentation).

Je vais essayer la vitamine C dans un premier temps, pourquoi pas. Si vous avez d'autres idées, n'hésitez pas.

[Dynamo]

Entraînement plus tôt et repas après

[calimech]

Hello,

J'ai des pb de sommeil aussi (insomnie, somnambulisme et apnée du sommeil) et chez moi ça provoquait surtout des courbatures et un temps de récup bcp + (trop ?) long.

solution qui a assez bien marché pour moi : arrêter le café et tout autre excitant. J'ai gagné en temps de sommeil et en qualité.

Sinon es tu excité le soir ? Perso après la lutte (c'est différent de la muscu comme sensation post entrainement) je rentre claqué, douche boustifaille et puis 30min après j'ai une "pêche d'enfer". Attention mes muscles sont au bout de leur vie mais mentalement j'ai envie de courir un 100m*. C'est de l’excitation tu peux t'étirer avant de dormir en mode yoga ça détend.

m'enfin ça je ne l'ai pas trop après la muscu.



Et enfin tu peux essayer de t’entraîner le matin mm si la journée au taff risque d'être difficile =D

[Arkaell]

Alors le soir, je ne suis pas du tout excité et je n'ai aucun problème pour m'endormir.

J'ai pensé à arrêter le café mais le problème, c'est que j'en ai réellement besoin. J'en prends uniquement le matin dans un mug plein donc je ne pense pas que le soir, ça puisse me poser des problèmes pour le sommeil.

J'essaye depuis samedi des compléments en vitamines, zinc, et magnésium. Je constate déjà que j'ai beaucoup plus de peps, je suis plus joyeux. Niveau sommeil, pas d'énorme changement pour le moment, je constate juste que dorénavant, j'arrive à me rendormir après mes réveils spontanés. Ça me permet de dormir plus mais ce n'est pas du sommeil de qualité puisqu'il y a des (oui j'ai bien dit "des") réveils entre temps. Donc je vais voir sur la durée ce que ça donne.

[calimech]

prendre du café uniquement le matin c'est déjà ça effectivement.

Après jt accro au café, aujourd'hui je bois du déca tt la journée et je me suis adapté. Le café a un gros effet placébo, un petit effet immédiat et un effet réel après digestion donc des heures plus tard.

Et c'est un exitant, pas un réveillant (oui ce mot n'existe peut être pas ailleurs que dans ma tête :p).

Les compléments ça peut aider, comme bcp de chose :alimentation, gestion du stress, pas d'écran avant de dormir, etc...

[AlexDuchauff]

Moi personnellement je prends des Zmb pour m'éviter ce même type de trouble et ca marche bien au début, par contre fais des pauses d'une semaine tous les mois pour pas que ton corps s'y habitue

[Arkaell]

Bonjour Bonsoir !

Je viens donner des nouvelles :

Alors après moultes expérimentations, je suis finalement parvenu à la conclusion que ce qui m’empêchait de passer de bonnes nuit de sommeil, c'était l'utilisation de la whey ! Je prends de la 100% whey gold de chez Optimum Nutrition (certains disent que l’arôme chocolat peut provoquer des insomnies mais je n'y crois pas trop personnellement). Je ne pensais pas que cela pouvait me causer ce genre de problèmes, mais le fait est que chaque fois que j'en prends, je dors mal, et plus j'en prends, plus je dors mal.

Par exemple, j'en ai pris 30gr hier (avec 10gr de BCAA) et je n'ai pas fermé l'oeil de la nuit (littéralement, pas une seule minute de sommeil et le pire, c'est que je ne me sentais pas si fatigué que ça durant la journée ...). Chaque prise entraîne plusieurs jours d'insomnie (par exemple, si j'en prends le lundi, mon sommeil sera toujours perturbé vendredi soir). 30gr, c'est le maximum que je puisse prendre. Je suis atteint de la maladie de Crohn (Maladie inflammatoire chronique de l'intestin) donc je suis sensible à ce niveau là. Cette whey de chez ON contient des enzymes digestives qui me faisait beaucoup de bien au début.

Bref, pour des raisons inexpliquées, c'est bien la whey qui me cause tous ces troubles.

Je vais donc voir si je change de whey ou si j’arrête définitivement.

[Benjamin Lgc]

Content que tu aies découvert l'origine du problème, reste plus qu'à le régler

[yam57]

tu la prends avant de te coucher?

[anakin06]

tu la prends avant de te coucher?

.. j'espère que non !
la whey au coucher n'a vraiment aucun intérêt !

[Arkaell]

Non, pas avant le coucher. Toujours après l'entrainement. Et même si j'en prends à 14h-15h, j'ai ces insomnies.

Je vais essayer de réduire la dose. Prendre 10gr pour voir si ça le fait toujours.

[yam57]

essaye un autre type de protéine, une autre marque. c'est peut être le fait que ce soit une protéine rapide et que tu ne tolère pas a montée de l'insuline.