Ma séance bas (half-body)

[Jin.K]

Je poste ma séance bas du corps en half-body, avec laquelle j'ai pas mal de problèmes.

Squat 1 jambe
Chaise (isometrie)

Gainage lombaires/ischios/fessiers

Relevés de jambes au sol
Crunchs jambes en l'air

Mollets 1 jambe

Mes problèmes sont les suivants:
-Sur les relevés de jambes, mais lombaires prennent tout
-Sur les crunchs, mes lombaires prennent 1/2
-Mes abdos ont du retard

Donc vous n'aurez pas 2exercices a me recommander?(Le gainage planche j'ai essayé je prends tous dans le dos et les épaules, relevés de jambes accroché à une barre je n'y arrive pas)

aidez moi svp

[zuludemente]

rajoute des fentes.
Fais des enroulements de bassin au lieu des relevés de jambes.
Crunch pieds libres.

[Jin.K]

D'accord merci, je vous dirais si a ma prochaine séance j'ai bien senti les abdos

[matmat04]

Si tu ne sents pas les abdos aux crunchs, c'est qu'il y'a un gros soucis d'exécution.

[yam57]

pour le relevé de jambes, place tes lombaires sur le bord du banc afin qu'elles restent en appui. pour les crunchs, garde les bien en appui au sol. tu peut utiliser un coussin en dessous. fais aussi des étirements lombaires.

[yam57]

et plie les genoux à 90 pour les 2 exercices