Besoin d un programme aide

[Spidey95]

Bonjour a tous je veux me lancer dans la muscu mais le souci c que je n ai toujours pa de programme a chaque fois que j en fais 1 et je le met sur le forum tout le monde le change donc je demande si de bonne âme charitable pourrai m en faire 1 pour la prise de masse de type half body ou full body ou même splitt qui serai très efficace pour la prise de masse en mettant un peu plus l accent sur les pec car ils sont très peu Developpe par rapport à mon dos épaule et bras merci beaucoup

//Les seules limites sont celle que l on s impose..//

[yam57]

ton poids et ta taille? ton niveau d'entrainement? ta fréquence d'entrainement? ton programme actuel ?(il faut le donner car on ne donne pas de programme sur le forum)

[Spidey95]

Merci yam je fais 1m84 pour 80 kilo et je n ai pa de programme et je suis debutant

[yam57]

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm