hello les muscler , voila je me suis décider a me mettre a la muscu sérieusement , mais je suis un gros bien gras
voila j'ai 19 ans , 95 kilo , 1m80
mais voila j'ai besoin de votre aide car il me faut une base pour commencer la muscu , je suis parti 1 fois et j'ai vue des mec en sueur avec des vaines et la la la je me suis sentie comme une brebis au milieu des loups
alors svp j'ai besoin de partir sur des bonne base j'ai vue qu'il faut maigrir avant de commencer la muscu et j'ai besoin d'un exemple de regime a suivre a la letre c'est je que mange de la mal bouf mais ici au Maroc on mange beaucoup de pain quand je dit beaucoup c'est vraiment beaucoup moi tout seul je mange presque 2 baquette par jour hhhhh
et svp si vous avez un programme de muscu pour commencer et merci a vous
PS : JE SUIS UN GROS PORKY WAAHHAHA
Salut, déjà si tu te traite de "gros et gras" tu part tu mauvais pied..
On as tous commencer au mileu des loup comme tu dis mais nous avons tous progresser, ne regarde pas les autres!
En 2010 je faisait 132kg à 17ans j'ai perdu 50kg seulement avec un régime et la musculation.
Tu dis qu'il faut maigrir avant de te mettre à la muscu mais je peut te garantir que la musculation est le sport parfait pour perdre du poids!
Je suis un régime depuis quelques années déjà ce n'es pas une séche mais un régime à suivre tout au long de l'année tout en te faisant plaisir une fois par semaine.
C'est un régime extremement facile à suivre avec des resultat garanti!
Pour ton entrainement, je te conseil de faire 1mois de "remise en forme" en full body après sa si tu n'as jamais fait de sport tu aura déjà perdu 5kg voir plus.
Ensuite, tu pourra passer à du split (1 ou 2 muscles par jour)
merci pour t'a réponse bro et svp t'aurai pas un modèle de régime j'ai chercher et j'ai trouvé un model tu peut me donner ton avis et me dire si il est bien ou pas
• Repas 1
100- 150 gr de Riz
5 œufs (garder un jaune)
3 verres d’eau
• Repas 2:
100 grammes de Proteines (Poulet)
salad • Repas3 :
150 200 grammes Poisson Blanc
100 grammes de patates douces ou 100 gr de riz
Salade verte avec huile d’olive
3 verres d’eau
• Repas 4:
100 gramme de protéines (Poulet)
salade
• Repas5
200 gram Poisson Blanc ou Poulet
salade verte / concombre
–––– Tous les légumes doivent être vert: Salade, Concombre, asperge,
courgette etc.!!
Déjà arrête de peser ta viande et encore moin ton poisson!
La seul chose que tu dois impérativement pesé sont les féculents (si tu en manges..)
Les légumes ne doivent pas être absolument vert c'est faux tout les légume qui existe peuvent être consommer sans aucun soucis, n'hésite surtout pas à manger des fruit (La bannane est exelente avant la salle)
Voici un petit régime sans prise de tête et qui marche:
Régime body
7h (petit-déjeuner)
Un bol de flocon d'avoine avec du lait demi-écrémé
Banane
10h & 16h (collation)
Un grand verre de lait écrémé (50 cl) ou un à deux
yaourts natures à 0%.
Un fruit au choix.
13h
Entrée :
Légumes à volonté, mais pensez à tout le temps
les varier, (la macédoine étant l'idéal) ou carottes rapées,
salade, haricots verts, concombres, tomates, etc) ou une
bonne soupe de légumes faite maison !
Plât de consistance :
Une viande blanche grillée ou à la poêle, vous avez le choix
entre du blanc de poulet, blanc de dinde, dindonneau, poule,
lapin) ou poisson ou oeufs (4) ou jambon blanc,
Avec une bonne assiette de féculents, vous avez le choix entre
(riz, pâtes, semoule, pommes de terre au four ou à la vapeu)
Dessert :
Un grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%
de matière grasse avec de la stévia.
Un fruit au choix ou salade de fruits frais avec du fromage blanc !
BigC : Ton plan ne présente aucun lipide. Corrige le car sur un autre topic tu dis avoir perdu 5kg en 3 semaines et je ne suis plus étonné en voyant ce plan alimentaire...
