Bonjour tout le monde
Alors voilà j'ai 15ans et j'ai pensé a un programme de musculation et je voulais avoir votre avis:
Lundi: abdos triceps
Mardi:biceps et pecs
Mercredi:cuisse et epaules et abdos
Jeudi:biceps triceps pecs
Vendredi: abdos epaules
Samedi: biceps pecs
voilà , et aussi combien de temps (d'habitude je fais 35 min )aussi est ce que les résultats pourront ce faire voir apres 5mois d'effort? Merci de vos réponses
N'oublie pas que quand tu travaille le dos, l'arriere d'epaule et les biceps travaillent, avec les pecs, c'est l'avant et les triceps.Si tu veux travailler tous tes muscles 2fois en split, ce qui n'est pas commun, pourquoi pas ca:
-lundi:pecs/dos
-mardi:jambe/abdos/lombaires
-mercredi:épaules
-jeudi:jambes/abdos/lombaires
-vendredi:pec/dos
Dans la séance pecs et dos, tu prendras 2 mouvements de base exemple dips,et D.C et Rowing barre et tractions, et aussi un ou deux exos d'isolation pour triceps et biceps.Apres il y a plein de solutions possible mais ca me semble la meilleure repartition si on respecte les repos
Oui en 5mois tu peux avoir de bons résultats je pense, moi j'ai commencé il y a environ 3mois et j'ai deja bien pris.Apres tout depend des personnes.Mais pour avoir un physique bien musclé il faudra compter en années plutôt qu'en mois
