Bonjour!
Je m'appelle Abdallah!
Je fais 25 push up (pompages)
25 abdos
25 fois de chaque côté haltère 3kg
Je suis maigre un peu
Jai 13 ans
Ça va me faire des muscles développées ou je resterai sans muscles développées?
Aujourd'hui 5 kg d'haltères demain 25! Je m'excuse pour les fautes d'orthographes"
Si tu fais chez toi, tu peux t'acheter la méthode lafay, si tu ne peux pas j'ai la solution, tu pourra suivre le programme suivant 3fois par semaine:
-Pompes 3×10
-Dips 3×10
-Tractions 6×10
-Elevations laterales 4×10 avec sac lesté
-curl ou kickback avec sac lesté 3×8
-Abdos 4×20
-(Squat 1 jambe+chaise)×4 2minutes de repos
Pour le reste, 45secondes de repos.
En fait les légumes sont légèrement mieux que les fruits, prends une banane,une pomme par jour.Et autant de légumes que tu veux:lentilles,haricots verts...
Le riz, la dinde, le poisson blanc...sont aussi très bien
Kneeling press up 3*10
Crisscross 2*10
Heel Touch 4*12
Crunch 5*13
Haltère de 3 kg 30 de chaque cote 2 seances
Side shift 4*10
Star Jump3*10
Side Shift Toe Tap 3*9
Reverse Lunge 4*10
2 fruits par jour
En Espérant que je vais développer mes muscles.
( je suis le programme d'Adrian James) Il a une applie Apple Store.
Aujourd'hui 5 kg d'haltères demain 25! Je m'excuse pour les fautes d'orthographes"
J'ai regardé les exercices et il n'y a pas vraiment d'exos de base, il te faut au moins des dips(ou pompes), des tractions et du squat.Le programme que je t'ai proposé plus haut me semble bien pour toi´.