Programme musculation 3j/semaine + Running

[Aki]

Salut a tous !
Je me lance enfin, je vais commencer la musculation ! =D
Mon objectif : Perdre du ventre et gagner un peu de muscle.
Mais j'aimerai avoir vos avis avant de commencer, car j'ai peur de faire n'importe quoi sinon ...
J'ai prepare ce programme en m'aidant de ce site :

Lundi - Mercredi - Vendredi :
Footing entre 5-10 minute.
Développé couche : 4x8
Tirage nuque : 4x8
Développé haltère (dos) : 4x12
Curl haltère : 4x20(j'alterne, donc 10 pour chaque bras a chaque serie).
Extensions à la poulie haute : 4x12
Leg extension : 4x15
Abdos : 4x20
5 minute de footing

Mardi - Samedi :
Seance de fractionne (Running)
Abdos (a la maison) : Crunch au sol 4x20 + Crunchs avec rotation

Jeudi :
Running environ 10 km a allure reguliere.

Dimanche :
Repos


Merci d'avance

[yam57]

ne fais pas de footing avant la musculation et supprime les mouvements d'isolation. remplace les par des mouvements de base.

[Aki]

Ok, je prend note pour les footings avant la musculation.
Sinon tu me conseils de remplacer quels exercices ?

[yam57]

Développé couche : 4x12/6
Tirage nuque : 4x12/6
rowing penché ou tirage horizontal 4x12/6
Développé haltère (dos) : 4x15/8
squat 4x15/8
mollets 4x20
Abdos : 4x20

[Aki]

Ok merci.
Et le fait de faire musculation pour running ca n'a rien de mauvais ?

Merci encore pour ton aide

[yam57]

non, j'ai longtemps fait les 2. mais si tu veux prendre de la masse, il faut éviter les courses longues.

[Aki]

Pour l'instant c'est plus pour perdre du poids, et commencer a avoir une petite base niveau musculation.
J'ai un 10km en fin Avril, une fois passe je me consacre entierement a la musculation.