Avis sur mon programme alimentaire

[MalphayT]

Bonsoir, voici un exemple d'alimentation sur ma journée .. Je suis débutant en muscu, je commence demain ! Je mesure 1m82 pour 78kilos.

Que pensez vous de ce plan alimentaire ?

[Odoumo]

A première vue en général :

78kg/3000kcal
Protéines : 144 - 160 g
Glucides : 373 - 404 g
Lipides : 86 - 101 g

- Trop de protéines.
- Pas assez de lipides.

Dans les détails :

- Aucune protéine le matin ? Rajoute une source de protéine animal (oeuf, whey, fromage blanc).
- Et des lipides type oléagineux, huile, etc.

- Barre céréales décathlon (entre 300 et 400 kcal je crois et pas terrible), à éviter pendant l'entrainement. Plutôt Maltodextrine/Dextrose, mais bon c'est pas la mort sinon.

- Beaucoup trop de protéine le midi, baisse le quota et bascule sur le matin, baisse le poulet.
- Met le poids et les macro du riz cru, c'est plus facile à lire ^^.

- Le soir, pourquoi juste 1 jaune et pas 1 oeuf entier ?
- Pomme de terre, c'est moyen, l'IG est très rapide, préfère le riz ou autre céréales à IG lent.

- Et rajoute les huiles pour les lipides (olive, colza, ...).