Besoin d'avis expert svp pour mon programme split perso SVP

[Muchos38]

Bonjour a tous

Voilà j'ai 24 ans, 1m86 environ 80kg
Je suis un faut maigre avec une petite bidoche ^^
Mais avec quand même un bon dos des bonnes épaules

Ça fait maintenant trois mois que je me suis inscrit à une salle de sport (amazonia)
Avec Des supers équipements de cardio et des appareil de musculation guider
J'essaye de faire attention à mon alimentation (mangé équilibré)

Dans mes débuts je pesais 88 kg, j'ai donc perdu 8 kg en trois mois
En faisant environ cinq fois par semaine 1h de cardio (environ 700kcal)
Finissant en musculation en full body

Depuis maintenant deux semaines j'ai ralenti le cardio pour pas trop perdre de muscle
Et je pratique le split mais sans avoir trouvé mon programme a la perfection

Je travail en poste 5*8 donc deux matin(4h12h)deux aprèm(12h20h)deux nuit(20h4h)et 3 repos
Les jour ou je suis le moin en forme sont les matin (mal dormi)
La ou je peu vraiment me donner a de grande séance sont les 2 nuit et trois repos

Depuis deux semaine je pratique 1j dos, 1j épaule, et 1j pec en finissant une fois sur deux bras biceps plus triceps d'après se que j'ai pu voir mn programme n'est pas àu top
Par séance 4 a 5 appareil et 4 serie de 10

Une personne m'a conseillé
Lundi pec bras (biceps et triceps) et dos
Mardi jambes épaules abdos
Mercredi idem lundi
Jeudi idém mardi
Vendredi idém lundi
Sam repo
Dim cardio et pompe ou autre

Je suis pas sûr que se programme est àu top s'achant qu'il y a biceps et triceps en même temps
Qu'en pensez-vous

Je suis plus que déterminé et j'aimerais vraiment trouver un programme qui me va parfaitement
J'ai pu voir que certains exercices solliciter le meme muscle que celui d'après il est donc préférable de ne
pas les faire travailler le meme jours
Tout Ca est complexe pour moi
Merci de me proposer un programme à la perfection
Je suis plus que déterminé

Ps appareils de musculation guider, j'adore aussi pratiquer la corde à sauter

Merci à vous

[Muchos38]

Personne pour me conseiller svp

[yam57]

voila:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2.

[Muchos38]

Merci bien yam
Ça m'a l'air plutôt bien

Tu me conseilles de faire un peu de cardio avant la séance genre deux *10mn
Çar avant deux fois 30mn moi dit que j'allais peut-être trop séché

Désolé je ne connais pas bien les termes exacts mais je vais t'expliquer mais série pour bien les repartir
Dans l'ordre de faire car ça risque de faire trop chargé
J'espère que tu va comprendre car je ne connais pas les véritables thermes

Pour le dos d'habitude j'effectue la bar 4*10 descente nuque (arrière) et 4*10 descente avant
Puis machine assise tire vers soi 4*10
Puis machine traction assise 4*10
Et je termine lever bar poulie sous le coût 4*10

Biceps 4*10 sur deux exercices diff

Jambes je faisais au complet presse 4*10
Jambes avant et arr 2* 4*10
Jambes côté gauche et droite 2* 4*10
Et faissier 4*10
Pour les mollets pas de machine spécifique je les fesais en fin de série presse jambe tendu

Donc pour la séance 1 par ex tu me conseille de la faire en deux fois
En divisant le tout par deux?
Si je suis plus motiver pendant mon repos est-ce que je peux faire les deux séances de suite
Puis m'autoriser deux j de repos?

[yam57]

non pas de cardio avant la musculation. tu peux essayer de faire 2 jours de travail suivi de 2 jours de repos.

Pour le dos la bar 4*10 descente nuque (arrière) OU 4*10 descente avant
Puis machine assise tire vers soi 4*10

Biceps 4*10 sur deux exercices diff

Jambes presse 4*10
Jambes avant et arr 2* 4*10

Pour les mollets pas de machine spécifique je les fesais en fin de série presse jambe tendu

[Muchos38]

Ok merci

Mais je n'est pas tout compris

Quand j'effectuerai ma prochaine séance 1
Je ferais la même chose
Ou les autres appareils que tu n'a pas notifier

Pour un meilleur résulta il est mieu de faire un j muscu et un j repos
Ou 2 muscu 2 repos

Je me sent de fair mini 4 séances par semaine mini

[yam57]

pour ta séance dos/biceps/jambes tu fais les exercices que je t’ai cités ou alors des correspondants. le but étant de ne pas trop charger les séances en exercices (5 à 6 par séance environ pour 15 séries au total). pour ta fréquence d’entrainement tu fais selon tes disponibilités. ce serait mieux de faire un jour travail suivi d'un jour repos.

[Muchos38]

Merci beaucoup Yam pour tout

Mais après réflexion et renseignements je vais partir sur du half body
Plus adapté pour moi

dans quelques mois j'utiliserai ton programme ton

Je vais créer un poste pour que mon programme soit au top

[yam57]

ce que je te propose est un half body.