deux petites questions

[FZY]

Bonjour à vous tous,

Je voulais vous demander dans un premier temps :

-Avec quoi pourrais-je prendre mon bicarbonate ? Le goût est vraiment pas très bon. Pendant le training, je n'en prends pas beaucoup ca rle goût me repousse.
J'ai essayé dans un verre avec peu d'eau sinon mais c'est quand même pas facile. Des idées ?

-Concrètement, si on est entre 1.5 et 2kg / PDC en protéines, que ce soit en sèche ou PDM, on ne touche pas aux prot', seulement aux glucides ? Car certains augmentent quand même un peu les protéines mais je ne sais pas quel choix faire..

Merci à vous tous

[Odoumo]

Pour ta seconde question, 1,5g prot/kg ou 2g prot/kg, c'est la norme pour un pratiquant de musculation, rien ne t'empêche d'être au dessus (je suis à 3,3g perso) cf. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921

Tant que tu as bien des alcanisant (citron, légume, bicarbonate justement, etc) pour compenser l'acidité des protéines sa roule.

[Bastoun34]

T'en prends combien de bicarbonate? En quantité, ça doit être entre 5 et 10g, donc pas tant que ça (environ 1 càc) si y a suffisamment d'eau. Si tu rajoutes un sucre à IG rapide style dextrose, on devrait plus trop sentir le goût salé. Sinon, tu peux peut-être même qq gouttes de jus de citron.

Pour ta seconde question, 1,5g prot/kg ou 2g prot/kg, c'est la norme pour un pratiquant de musculation, rien ne t'empêche d'être au dessus (je suis à 3,3g perso)

Faut surtout voir ce qui est utile ou pas... Cf. graph ci-dessous, si t'es pas BB, aucune raison d'aller au-dessus des 1,8g/kg a priori.



(Article complet ici: http://bayesianbodybuilding.com/the-myt ... ybuilders/)

[anakin06]

je suis à 3,3g perso

pour un dopé d'accord, mais être aussi haut n'a vraiment aucune utilité pour un pratiquant naturel

[FZY]

salut Bastoun

alors j’ai mis une càc pour le bicarbonate... je croyais que ça representait que 2g mais après recherche, tu as raison, ça fait 5g ! par contre c'est 5g avec une càc rase ou bombée ? je n’ai pas de balance précise pour mesurer...

[Bastoun34]

Quand on prend des équivalents en cuillère, en général, c'est des cuillères rases, sinon c'est le bordel. Donc 5g de sel, c'est pour une 1 cuillerée à café rase (pour info: 15g pour 1 cuillerée à soupe rase).

[FZY]

Merci à toi Bastoun