Je viens d’acquérir un banc car je me lance dans un Home gym tout doucement
. Que pensez vous de ce programme svp ?Bon tout d'abord , les muscles entre parenthèses ci-dessous sont les muscles que j'entrainerai si j'ai le temps ! en effet j'ai un horaire d’écolier (je rentre a 18h et j'ai souvent de nombreuses leçons donc voila c'est juste histoire de permettre de faire un muscle 2x/sem mais ça joue en rien quoi)
J’espère que vous me lirez et avoir des retours car apprendre de ses erreurs est très important. Merci d'avance
Lundi : ( Dos-trapèze-épaule) M : (jambe) Mer: tri/bi J : /
V:Dos-trapeze-epaule/tri
S: Jambes
D:pec/bi
Lundi :
Pull-over 4×8-12
Tirage bras tendu (devant) 4×8-12
Développé nuque assis 4×8-12
EL 4×8-12
oiseau assis torse-genoux 4×8-12
Mardi :
Squat : 4×8-12 Leg extension4x10-15
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
fentes : 4×8-12 Mollets : 4×15-20
Abdos
Mercredi :
en superset
DC prise serrée/Curl marteau 4×8-12
Ext nuque/Curl barre 4×8-12
Barre front/ curl incliné 4×8-12
Vendredi :
Pull-over 4×8-12
Tirage bras tendu (devant) 4×8-12
Développé nuque assis 4×8-12
EL 4×8-12
Oiseau assis torse-genoux 4×8-12
Samedi :
Squat : 4×8-12
Leg extension4x10-15
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
fentes : 4×8-12
Mollets : 4×15-20
Abdos
Dimanche :
DC 4×8-12
DCI haltère 45° 4×8-12
écarté incliné haltère 4×8-12
Curl marteau 4×8-12
Curl barre 4×8-12
curl incliné 4×8-12
