besoin de votre avis sur mon programme

[kikou1323]

Bonjour j'aimerai avoir votre avis sur mon programme s'il vous plait

Lundi

Tractions pro 6 6 6 6 6
Sup 6 6 6 6 6

Pompe +10kg 10 10 10 10 10

Dips avec chaise 15 15 15 15 15


Extension altere 20 20 20 20
Sur la tete

Ecarte laterale 15 15 15 15 15

Dev haltere assis 12 12 12 12

Trapeze 20 20 20 20

Biceps curl 20 20 20 20

Prise marteau 20 20 20 20

Mardi Abdos et jambes

Crunch 15 15 15 15 15

Crunch twiste 10 10 10 10

Byciclette 20 20 20 20

Ciseaux 20 20 20 20

Superman 12 12 12 12

Gainage 3x30s




Circuit jambe x4 30s repos

20 squat
20 extensions mollets
10 fente
10 fente sur une jambe
20 extensions mollets

Mercredi idem lundi

Jeudi idem mardi

Vendredi idem lundi

Samedi idem mardi

Dimanche repos

[zuludemente]

Salut,

ton programme est mal organisé, certains exos ne sont pas essentiels, d'autres sont mal placés,...

Tu devrais te faire un programme en fullbody, 3 fois/semaine plutôt.
Il y a un lien dans ma signature pour t'aider à te créer un programme.