programme pour débutant (mince) pour prendre du volume

[syanis94]

Salut tout le monde,

Voila je m'appelle Yanis, 21 ans, 1m85 pour 68 Kg, je ni trop mince, ni musclé ( à part les abdos cv), bref voici ma question :

Je peux avoir un programme qui me permettra de prendre un peu du poids et me musclé ?

et combien de temps sa peut durée svp ? sachant que je suis quelqu'un de motivé.

merciiii d'avance

[zuludemente]

Salut,

pour prendre du poids (volume), c'est l'alimentation qui va jouer: regarde le lien sur la nutrition qu'il y a dans ma signature.

Pour le programme de musculation, tu veux le faire chez toi ou en salle, au poids de corps ou avec de la fonte?