Premiere seche !!besoin d'avis :)

[Demonpuck]

Bonjours apres quelque mois de prise de masse je commence une seche . Marre d'avoir de la graisse sur les abdos
Je mesure 1m75 pour 74kg
J'aimerai donc descendre a 65 kg. Je me donne jusqu'a fin juin pour sa
Voici mon programme alimentaire j'aimerai votre avis:
Petit déjeuner :
- 100 grammes de flocon d'avoine
- 4 oeufs dont un jaune
- un fruit


Déjeuner - 13H :
- 200gr de poisson
- 70gr de féculents
- légumes à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive


Collation 1 - 17H :
- 150gr de blanc de poulet
- 50 gr de pain/riz
- 20gr d'amandes
- un fruit




Immédiatement après l'entraînement - 20h :
- 5 grammes de glutamine
- 5 gramme de créatine
- un fruit

Diner - 21H :
- 200gr de poisson
- 70gr de féculents
- légumes à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza


Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc


Voila j'ai mis feculent mais 90% du temps c'est du riz basmati^^
Les legumes je tourne a haricot vert , carotte,aubergine et courgette
De temps je me fais un repas juste avec des légumineuses(lentilles ou haricot rouge)


Quels sont vos impression ?N'hesitez pas tout avis est bon a prendre

[Weneed]

Salut.
Dans l'ensemble c'est correct cependant quelques modifications que je ferais.:

- Les oeufs entiers c'est excellent pour la santé contrairement à tout ce qu'on peut entendre. Manges les entiers pas juste le blanc.
- Manges ton repas du soir juste après l'entraînement ainsi que le Fromage blanc, ce sera beaucoup plus efficace.

[Demonpuck]

Merci pour les conseil
Je vais passer a 2-3 œuf entier maintenant
Le repas du soir j'ai mis un horaire approximatif ^^Je rentre j'mange un fruit je cuisine et je bouffe direct
J'suis allé sur un site pour calculer les calorie sa donne sa :


100 g Flocon avoine carrefour 349 12 54.5 6.5
120 g Blanc d'oeuf 52.8 12.6 0.4 0.1
90 g Banane 81 1.4 18 0
60 g Jaune oeuf 210 9.6 0 16.2
2 g Thé 0 0 0 0
Total : 692.8 35.6 72.9 22.8
% Répartition des calories : 22 % 46 % 32 %

200 g Colin ( lieu) surgelé carrefour 174 38.8 0 2
70 g Riz basmati (carrefour discount) 240.8 6.2 51.8 0.7
250 g Haricot vert 100 6.3 17.5 0
10 g Huile d'olive 88.4 0 0 10
2 g Thé 0 0 0 0
Total : 603.2 51.3 69.3 12.7
% Répartition des calories : 34 % 46 % 19 %

200 g Colin ( lieu) surgelé carrefour 174 38.8 0 2
70 g Riz basmati taureau ailé 242.9 5.3 54.6 0.4
10 g Huile d'olive 88.4 0 0 10
2 g Infusion elephant 0.1 0 0 0
Total : 605.4 50.4 72.1 12.4
% Répartition des calories : 33 % 48 % 19 %

100 g Blanc de poulet 100 21 1.3 1.5
150 g Haricot vert 60 3.8 10.5 0
20 g Amandes 115.6 3.8 0.8 10.8
50 g Riz basmati carrefour 176.5 4.7 38 0.7
2 g Thé 0 0 0 0 Supprimer la ligne
Total : 452.1 33.3 50.6 13.1
% Répartition des calories : 29 % 45 % 26 %

250 g Fromage blanc 0 % - Carrefour discount 130 17 12 1.3
Total : 130 17 12 1.3
% Répartition des calories : 53 % 38 % 9 %

Total Journée : 2483.5 187.6 276.9 62.3
% Répartition des calories : 31% 46% 23%

Sa a l'air pas trop mal peut etre un peu fort en prot et faible en lipide ?
j'suis à 2.5g/kg de corps en prot et 0.85 par kg de corps en lipide