mon plan alimentaire.. qu'en pensez-vous?

[Mr brownstone]

bonjour à toutes et à tous,

j'ai 32 ans, sportif régulier depuis environ 3 ans (course à pied,musculation depuis 1 an)
je pèse 65 kilos pour 1m71, je suis plutôt mince.
j'ai pour objectif de prendre quelques kilos afin de m'épaissir (je m'entraîne 3 fois par semaine, une séance de musculation en salle, une séance de musculation à la maison puis 1 séance de course à pied en parcours de santé parsemée d'exercice de muscu au poid le corps, dips tractions, pompes etc...)
je suis en bonne forme, je marche aussi pas mal car je ne conduis pas.
j'ai commencé il y a 10 jours un plan alimentaire destiné à me faire prendre du poids et j'aimerai simplement avoir l'avis de spécialistes sur cette diet si elle est raccord avec mon objectif.
je tiens à préciser que je n'utilise que de l'huile d'olive pour la cuisson. je sale mes viandes et poissons
je mange 1 fruit(kiwi ou clémentine) avant l'entraînement. mes horaires d'entraînement ne sont jamais les mêmes, le mardi de 20h à 21h après le boulot, le jeudi à 18h et le dimanche entre 10 et 11h
parfois je m'entraîne 4 fois dans la semaine en fonction de ma récup sur la séance précédente
je ne prends pas de complément alimentaire type whey mais j'avoue être tenté d'en ajouter


petit déjeuner: 8h30
50gr flocons d'avoine
50gr muesli bio
20cl lait écrémé
3 oeufs en omelette
environ 15 cl jus d'orange 100%

collation1: 11h45
1 banane
200 gr fromage blanc 0%

déjeuner: 14h45
120 gr poulet ou 150 gr de poisson blanc
100 gr sec de pâtes complètes avec parfois 1 demi cuillère à café de pesto vert bio

collation2: 17h45
100 gr de pain complet (boulangerie)
1 tranche de jambon (40gr)

dîner: 21h
120 gr de poulet ou 150 gr de poisson blanc
100 gr sec de pates complètes ou riz complet
100 gr de fromage blanc 0%
1 bol de soupe de légume ou une carotte râpée

ce menu type que je respecte rigoureusement table entre 2200 2500 calories
merci pour vos conseils car franchement je ne sais pas s'il est vraiment adapté pour mon objectif qui est de prendre du poids en limitant la prise de masse grasse.
je mange aussi quelques amandes et noix en mode random genre je passe devant j'en prend une ou 2 fois dans la journée mais en quantité non significative
merci bcp de m'avoir lu

[Bastoun34]

T'aurais les macro à nous donner (Prot, glu, lipides) en plus du total de kcal?
DAns tous les cas à vue de nez, ça manque de fruits et de légumes (1 banane le matin, 1 carotte rapée le soir), et aussi de bons lipides je dirais, les 3 oeufs du matin, même avec le jaune sont pas suffisants.

[Mr brownstone]

en fait j'ai oublié de mentionner que je prépare le poulet soit avec des poivrons frais ou des champignons frais..ou rien
effectivement je ne mange que 2 fruits par jour
pour les valeurs nutritives je calcule ça de suite et je poste.
sinon, merci

[Mr brownstone]

ok voici les valeurs nutritives


petit déjeuner:
proteines: 36,4
glucides: 81,9
lipides: 27,5

collation1:
proteines: 15
glucides: 37
lipides: 0,5

déjeuner:
proteines: 37,5
glucides: 68
lipides: 11

collation2:
proteines: 16,4
glucides: 50
lipides: 2

dîner:
proteines: 44
glucides: 72,5
lipides: 11


total: 149 gr de proteines, 309 gr de glucides , 52gr de lipides sans l'huile de cuisson
effectivement ça me parait déséquilibré.

[Mr brownstone]

je compte ajouter du beure de cacahouète bio pour les bonnes graisses. mais à quel moment de la journée le prendre?

[Odoumo]

Quand tu veux, j'en prends 3 fois par jour perso et sa passe tout seul, 1 grosse cuillère à soupe de 20g à chaque fois.