avis sur mon alimentation de sèche merci :))

[Solen25]

Bonjour tout le monde !!!! je suis une femme j'ai 25 ans je mesure 1m65 je pèse 61kg j'ai 32% de masse grasse outch
ma graisse est localisé au niveau des fessés et cuisses, je fais de la musculation 2 fois par semaine où je travailles les cuisses fesses les abdos chez moi et je fais une séance de cardio d'une heure par semaine.
Je souhaiterais perdre du poids et plus précisément de la masse grasse et garder mon muscle.
Je souhaiterais des avis positifs ou négatif sur mon plan de nutrition svp

Métabolisme de base : 1400 kCal
Maintenance : 1860 kcal
Sèche : 1600 kcal

Matin
30 g de flocons avoine
100 ml lait écrémé
20 g de whey

Collation
20g noisettes
25g whey

Midi
150g Legumes
100g viande type poulet
50g cuit féculents legumineuses type boulgour
1 fruit type pomme

Collation
25 g noisettes
25g whey

Collation post entraînement
25g whey

Soir
150g Legumes
100g poisson gras type saumon thon maqueraux
50g féculents type legumineuses type cocos blancs

Total : 1600 kcal 128,5g de protéines 124,2g de glucides 57,7g de lipides

Qu'en pensez vous les pros de la nutrition ????

sinon je voulais savoir aussi que dois-je changer pour les jours OFF ??

[Weneed]

Tu devrais déjà commencer à 1800kcal et non 1600kcal car ça me parait bas.
Penses à prendre tes mensurations pour voir l'évolution.
Sinon c'est pas mal. Tu peux mettre le repas le plus calorique le soir après un entraînement, c'est plus judicieux. Après je dis ça au cas ou

[Solen25]

Merci pour ta réponse, tu penses que je devrais rajouter des glucides le soir pour augmenter le nombre de calories journaliers ???

[Weneed]

J'aouterais plutôt des Flocons d'avoine le matin à la rigueur. Sinon un peu plus de quantité post entraînement oui.

Il y a une étude sur.la prise de protéines après entraînement. Il semblerait qu'elle soit plus efficace en une seule prise, tu t'entraine à quelle heure ? Car il faudrait soit mettre ta Whey avec ton repas, soit écarter les deux d'au moins 3H00/4H00

Personnellement, je mange un repas.après la musculation