Prise de volume - est ce un bon programme?

[Lujah]

Bonjour, je souhaiterais savoir si ce programme de musculation vous parait convenable pour une prise de volume musculaire avec un seul haltère

5 séries de 12 répétitions d'abdos (crunch pieds levés)
5 séries de 12 répétitions de pompes
5 séries de 12 répétitions d'abdos sur le côté (pour les obliques d'après une source internet)
5 séries de 12 répétitions de squats (sans poids)
5 séries de 12 répétitions de curl concentration sur chaque bras - 7 kg ( https://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm )
5 séries de 12 répétition d'extensions des avants bras ( https://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm )

Le tout 3 fois par semaine, est-ce un bon programme?

Ma corpulence : 1m90 - 63kg

Merci d'avance ^^

[zuludemente]

Salut,

non, car il faut que tu entraines tout le corps.

Si tu n'as pas de matériel, fais la méthode Lafay au poids de corps.

[Lujah]

Mais normalement là je muscle tout sauf le dos et les jambes c'est bien ça?

[zuludemente]

il te manque le dos et les jambes (les deux plus gros groupes musculaires en fait), ainsi que les épaules, les triceps, les mollets.

Le curl concentré est un exo d'isolation/finition, tu ne prendras pas de masse avec lui.

[Lujah]

Merci!

[ans59]

salutregard il y a tout un suget concerant les debutant et ca marche crois moi

[Lujah]

Oui, j'ai commencé à lire ça ^^