ABDOS :
2 séries de 50reps crunch pour s'échauffer/3 séries de 25reps de Crunch lesté à 10kg/3 séries de 20 relevés de jambes (30 sec de repos entre les séries)
PECTORAUX :
Echauffement barre à vide/4 séries de DC 10 à 12 reps (34kg) /3séries de DI 10 à 12 reps (28kg) (1min30 de repos entre les séries)
BICEPS :
4 séries de curl barre 10 à 12 reps (22kg) (1min de repos)
DOS (et deltoïde faisceaux postérieurs) :
3 séries de rowing barre 15 reps (22kg) (1min de repos)
EPAULES :
3 séries d'élévation latérale 1 bras 12 reps (8kg) (1min de repos)
JAMBES :
Pour mes jambes j'utilise un appareil au bout de mon banc de musculation pour les cuisses et l'arrière des jambes.
Cuisses : 3 séries de 25 (40kg)
Arrières des jambes : 3 séries de 12 reps (20kg)
Je précise que j'augmente les poids lorsque j'arrive à faire plus de reps que celles mentionnées.
Merci à toute personne pouvant me donner des conseils car je débute la fonte j'en faits depuis 1mois et demis, avant je pratiquais la méthode lafay.
