Créer un programme PDC

[skorlox]

Bonjour.
je mesure 1m74 et je pèse 65kg...
Je me sens un peu perdu car je ne trouve pas de programme et je ne sais pas trop quoi faire lors des mes séances... alors je fais un peu au hasard...

Pour le moment j'improvise voici mon entrainement sachant que je rajoute 13kg en plus de mon poids.

Lundi/mardi/jeudi/vendredi
4*11 dips
4*12 pompes serré (sans les 13kg supplémentaires)
4*6 tractions pronations
4*9 tractions supinations
4*20 abdos (sans les 13kg)
4*12 relevée jambes (sans les 13kg)
4*10 fentes (avec les 13kg)
4*12 dips reverse (avec les 13kg)

Voila alors j'aimerai savoir si c'est correct ??

Puis s'il vous plait si vous avez des meilleurs programmes je suis ouvert...

[snail75]

Si tu veux faire un programme structuré au PDC fais la methode Lafay

[yam57]

pour équilibrer tirages et poussée, je ferais:

3*11 dips
2*12 dips reverse (avec les 13kg)
3*12 pompes serré (sans les 13kg supplémentaires)
3*6 tractions pronations
2*9 tractions supinations
4*rowing penché
4*10 fentes (avec les 13kg)
4*20 mollets
4*20 abdos (sans les 13kg)
4*12 relevée jambes (sans les 13kg)